نصائح لجري صحي
هناك بعض النصائح والإرشادات للجري الصحيح والتي عليك أن تلتزم بها لتحصل على الفائدة المرجوة منها :
– انحني إلى الأمام بمقدار عشر درجات عند الكعبين وليس عند الخصر
– يجب أن يكون جسمك غير مشدود ، بل مرتاحاً ومرناً .
– حاول أن يكون كتفاك وظهرك ووركك على استقامة واحدة .
– يجب أن تقع قدمك تحت مركز ثقل جسمك في كل خطوة.
|
|
– ابق ذراعيك ويديك مرتاحة ، وغير مشدودة ، وبشكل زاوية قائمة عند المرفق .
– حرك ذراعيك بشكل متأجج عند الكتف بشكل متوافق مع حركة الرجل ، وإلى جانب الجسم وليس أمامه .
– يجب شرب كأس أو كأسين من الماء قبل الجري بعشر دقائق وشرب كأس كل 15 دقيقة خلال الجري ، كما يجب شرب كمية من الماء بعد الجري ، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، لأن ذلك يكون دليلاً على أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف .
دراسة حديثة
قال باحثون أمريكيون : إن ممارسة الأفراد للتمارين الرياضية بشكل منتظم لها فوائد في حال التعرض للسكتة الدماغية ، فهي تساعد على تعافي المريض خلال وقت أقصر .
وكانت دراسات سابقة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من مخاطر حدوث السكتة الدماغية .