ملاعب الصحة:استشارة طبية
س- أنا في بداية الحمل هل أستطيع ممارسة الرياضة ؟
ج- نعم بل ينصح بممارستها ، خاصة إذا كنت من المداومات عليها أصلاً…غير أنك في هذه المرحلة مطالبة بالتقليل نسبياً من مدة الرياضة واجعليها بمعدل عشر دقائق في اليوم واختاري رياضة المشي والسباحة واللياقة البدنية.
دور الرياضة في التنمية النفسية والاجتماعية
تلعب ممارسة الرياضة دوراً هاماً في التنمية النفسية والاجتماعية لممارسيها وأصبحت سمات الشخص الرياضي وصفاته نموذجاً وهدفاً ترمي الرياضة إلى تحقيقه ومن دونه تفقد الرياضة عنصراً هاماً من العناصر المميزة لها ومن أمثلة تلك الأغراض النفسية والاجتماعية التي تكسبها الرياضة لممارسيها ما يلي:
– الاعتماد على النفس وتحمل المسؤولية.
– ضبط الانفعالات واحترام مشاعر الآخرين.
– تنمية الميل للكفاح وعدم اليأس مهما كانت النتائج المبدئية.
– التنافس الشريف من أجل الفوز دون الإضرار بالمنافس.
– اكتساب الصفات الإدارية الإيجابية مثل: التعاون – الإيثار – الشجاعة – التواضع – الكفاح- الجرأة – التسامح- الصدق..الخ
– اكتساب الممارسين مهارات مفيدة لحياتهم وأوقات فراغهم.
– اكتساب أصول ومبادئ التعامل مع الآخرين.
– التدريب على القيادة واحترامها.
من أقوال الحكماء
الحركة الخطوة الأكيدة على طريق الصحة
اصعد السلالم يومياً
لا تستقل المصعد، واختر الأدراج كلما أمكن ذلك، فقد تبين أن إدخال ما بين دقيقتين وثلاث دقائق من صعود الدرج يومياً، أي صعود ما بين 3و5 طوابق يمكن أن يحرق ما يكفي من الوحدات الحرارية المسؤولة عن معدل الزيادة التي يتوقعها الناس عادة في أوزانهم مع تقدمهم في السن وهي تقدر بحوالي كيلو غرام في السنة، صعود الأدراج لا يفيد في تخفيف الوزن فقط، إذا تبين من إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت في جامعة هارفرد: أن الرجال الذين يصعدون الأدراج نجحوا في التخفيف من إمكانية إصابتهم بأمراض خطرة بنسبة /18/في المئة مقارنة بأولئك الذين يصعدون أقل من /20/ درجة في الأسبوع.
يمكن لمن لا يصعد الأدراج أبداً أن يبدأ بصعود طبقتين من الأدراج فقط في اليوم، ثم يعمل على زيادة هذا العدد تدريجياً.
نصيحة لعلاج آلام الظهر
التحلي بالنشاط، فالتمارين المنتظمة تحسن القوة والمرونة، لذا ينصح عموماً بممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة اليوغا أو تمارين التمدد الأخرى.
|
|
إعداد: د.محمد منير ابو شعر