إرشادات ذهبية للمرأة الحامل
ننصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة، وفق التمسك بالنصائح التالية:
– يجب أن تكون التمرينات الرياضية أو البرامج التأهيلية للمرأة الحامل تحت إشراف مباشر من اختصاصي علاج طبيعي مؤهل.
– لا تجهدي نفسك في التمارين الرياضية، بالشكل الذي يجعلك تتنفسين بصعوبة، فذلك يقلل من فرص حصول جنينك على الأوكسجين الكافي له.
|
|
– ابدئي تمرينك بالتدريج حتى تصلي إلى المستوى اللازم واستبدلي الجلسة الطويلة في التمرين الواحد بجلستين قصيرتين على مدار اليوم.
– أكثري من شرب الماء والعصائر قبل وأثناء وبعد التمرين بهدف تعويض السوائل التي تفقدينها خلال تمرينك ولا تنتظري حتى تشعري بالعطش فشرب الماء يمنع الشد العضلي واحتباس الماء بالجسم.
– لا تمارسي الرياضة بمعدة خاوية إذ من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين بنصف ساعة وحاولي أن تعوضي ما تحرقينه من سعرات حرارية حتى لا يتضرر جنينك أو صحتك.
– ارتدي الملابس الرياضية القطنية المناسبة علماً أن الملابس الضيقة أثناء التمرين تحد من حركة الجنين.
– مارسي رياضتك في جو معتدل فالجو الحار يسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك ما قد يمثل خطراً على الجنين ويسبب لك وله الجفاف.