أنا حامل .. كيــف أمــارس الرياضــة بشــكل آمــــن
استشيري طبيبك: إذا كنت لاتعانين من أية تعقيدات في حملك لايوجد إذاً أي مانع من ارتداء حذائك الرياضي والتوجه إلى النادي لممارسة بعض التمارين الرياضية غيرالمرهقة.
أما إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من خطورة ولادة مبكرة أومن تعقيدات أخرى لهاصلة بحملك قد ينصحك الطبيب بالتخفيف من كمية التمارين التي تمارسينها أوحتى بعدم ممارسةالتمارين الرياضية على الإطلاق …احرصي إذاً على موافقة طبيبك قبل البدء بتدريباتك الرياضية.
مارسي الرياضة بانتظام:
يفضل ممارستك الرياضة بشكل دوري على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من ممارستها فقط بين الحين والآخر.
تجنبي الرياضة العنيفة
الحمل يتطلب مجهوداً إضافياًَ أثناء القيام بأي عمل سيزداد تدفق الدم في جسمك وستنخفض قدرة عمل رئتيك مايعني أنه قد تجدين صعوبة في التنفس…لذلك ينصح الأطباء الحوامل بالحفاظ على معدل 140 نبضة قلب في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
لاتستلقي على ظهرك:
عندما تجتازين المرحلة الأولى من الحمل تجنبي التمارين التي تستدعي الاستلقاء على ظهرك كتمارين المعدة لأنها قد تخفض من تدفق الدم في جسمك وبالتالي إلى جنينك.
تناولي كمية كافية من الطعام
تحتاج معظم النساء الحوامل إلى تناول حوالي 300 حريرة إضافية يومياً ..احرصي على عدم حرق كمية كبيرة من هذه الحريرات أثناء ممارستك التمارين الرياضية.
لاتعرضي جسمك لارتفاع في درجة حرارته
حاولي ألا تمارسي تمارين رياضية تتطلب بذل الكثير من الجهد وتؤدي بالتالي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك بشكل ملحوظ خصوصاً خلال المرحلة الأولى من الحمل …ارتفاع درجة حرارة جسمك قد يشكل خطراً عليك وعلى الجنين .
احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء وتأكدي من أن المكان الذي تمارسين فيه تمارينك ليس حاراً .. لاتستخدمي أبداً غرف الساونا والبخار فهي حارة جداً واستخدامها غير آمن إطلاقاً خلال فترة الحمل.