ملاعب الصحة…الرياضة في رمضان..ضرورة لها شروطها
هل يمتنع الصائم عن ممارسة الرياضة ،أم يحتاج إليها ، خلال الشهر الفضيل ؟ وأي الأنواع ينبغي اعتمادها وأيها يجب تجنبها ؟ وفيمايلي الإجابة…
– ماأهمية ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل؟
إنها ضرورية ،بل إلزامية بالنسبة إلى الصائم بسبب العادات الاجتماعية السائدة في اختيار بعض أصناف الغذاء الغنية بالمواد الدهنية والسكريات من حلويات عربية أومقلية مايؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول غير الحميد في الدم يضاف إلى ذلك إمساك
|
|
الصائم عن الطعام لفترة طويلة ثم إقباله عليه بنهم ، حتى موعد الإمساك التالي والتغيير الكبير في عادات النوم واليقظة والتي تنشئ لديه حالة من الخمول والإعياء العام فتأتي ممارسة الرياضة وسيلة ناجعة لإعادة بعض التوازن الصحي إلى حياته ويومياته .
ج- ما الرياضة المثلى للصائم؟
إذا كان الصائم غير رياضي تفضل له رياضة المشي التي تسمح بحرق بعض الوحدات الحرارية الكثيرة التي يخزنها مع موائد رمضان العامرة.
كما يساعد المشي على حسن استقلاب الغذاء مايؤمن الراحة للجهاز الهضمي ويعين كذلك على ثبات واستقرار معدل الكوليسترول في الدم.
– ما المرغوب فيه للصائم إذا كان رياضياً أويزاول الرياضة بانتظام؟
عليه عدم التوقف عن ممارسة الرياضة في الشهر الفضيل كونها تنشط الدورة الدموية وتعين على مكافحة حالات الدوار والإغماء والتعب الشائعة خلاله إنما مع الحرص على الابتعاد عن الأنواع العنيفة والمرهقة من الرياضة والتي تؤدي إلى خسارة كمية كبيرة من السوائل من الجسم مايوقعه في حالة من النشاف المرضي واختيار الرياضة الهادئة مع التزام مزاولتها ببطء وتروٍ.
– متى يفضل ممارسة الرياضة ، خلال الشهر الفضيل؟
خلال الفترة الممتدة من الإفطار حتى الإمساك بعد ثلاث
أوأربع ساعات من تناول وجبة الإفطار حتى تكتمل وظيفة الهضم مايسمح بالتالي بممارسة الرياضة بخفة وراحة دون الشعور بالثقل والتعب ويوفر الطاقة المنشودة لبذل مجهود جسدي متواصل وضرورة مزاولة الرياضة بين الإفطار والإمساك تتبدى في حاجة الجسم إلى السوائل ، خلال وبعد ممارسة الرياضة ، ويكون الأمر متاحاً وميسراً لذلك.
– هل من احتياطات خاصة عند ممارسة الرياضة في الشهرالمبارك؟
يحرص على امتناع الصائم عنها ، حتى يتم هضم وجبة الإفطار وذلك تجنباً لضغط المعدة المتخمة على القلب أو ارتفاع الضغط الدموي مايرهق بالتالي أعضاء الجسم الحيوية ويعرضها لخطر الإصابة بحوادث مرضية غير حميدة.
– هل من نصيحة أخيرة؟
يفضل اختيار أصناف غذائية سهلة الهضم للموائد الرمضانية والامتناع عن اللقمشة بعد الإفطار وعن تناول حلويات دسمة كماينصح بالإكثار من شرب السوائل والحليب والعصير قبل الإمساك ويستحسن الاعتدال في وجبة السحور.