ملاعب الصحة..مواصفات الوجبة الغذائية قبل ممارسة الرياضة
– يجب تناول الوجبة قبل وقت كافٍ من بداية المنافسة، بحيث لا تقل تلك الفترة عن ثلاث ساعات.
– زيادة نسبة الخضراوات والفواكه يوم المباراة، نظراً لسهولة هضمها واحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
– عدم تناول الأسماك المجففة والمملحة، لأنها تسبب الإحساس بالعطش، ويؤدي ذلك إلى إجهاد الجهاز البولي.
– بالنسبة للمشتركين في المنافسات التي تطول فترة أدائها عن ثلاثين دقيقة، يجب تناول وجبات غذائية تحتوي على نسبة 80-90 بالمئة من المواد الكربوهيدراتية.
– يمكن تناول المشروبات بين شوطي المباراة، أو بين المباريات وأثناء سباقات المسافات الطويلة، بشرط أن تكون في شكل محاليل سكرية سهلة الهضم .
– ينبغي الامتناع عن تناول الأطعمة الغازية كالفاصوليا والبامية والثوم تجنباً لعسر الهضم ، وتكوين الغازات بالأمعاء ، الأمر الذي يشعر اللاعب بالضيق، وقد يؤثر على مستوى أدائه.
– في حال إحساس اللاعب بنوع من القلق تجاه المنافسة يفضل إعطاؤه أي وجبة ، شرط أن تكون سهلة الهضم .
– تفضل المشروبات الدافئة لسهولة امتصاصها في الأمعاء وعدم حاجة الجسم لاستهلاك طاقة في تدفئتها.
-لا يعد البروتين مصدراً أساسياً للطاقة خلال النشاط الرياضي، ولا ينصح به كنوع من الغذاء قبل المنافسة بهدف إنتاج الطاقة.
– الإقلال من المشروبات المنبهة للجهاز العصبي، ومنع التدخين، والمشروبات الكحولية، لما يسببه ذلك من اضطرابات عصبية ويسمح بتناول فنجان من الشاي أو القهوة قبل الاشتراك في المنافسات.
من أقوال الحكماء
(إن الرياضيين ساعدوا على إنشاء طريقة في الطب وهي طريقة الوقاية من الأمراض بواسطة تطوير المناعة الجسدية، القائمة على قوة بنية الجسم).
الطبيب الأميركي جورج استهام
الفوائد الصحية للمساج
عرف الإنسان المساج منذ آلاف السنين ، وتمسك بفوائده الصحية العديدة … ويتضمن المساج درجات متفاوتة من شدة الضغط وتواتره على مناطق معينة من الجسد ، ويعمل على تنشيط وتنبيه العضلات والأنسجة الناعمة في الأيدي والأصابع ومقدمة الكف والكوعين والأرجل .
ويتزايد الأشخاص المهتمون بنوعيات المساج وطرقه ، فهم يبحثون عن النوع الأفضل لهم ولعمرهم ولحالتهم التي يريدون معالجتها، بالإضافة إلى أن البعض يلجأ إليه كعلاج من الجروح والإصابات والتخفيف من الألم .
المشـــــــــي
علاج العديد من الأمراض
|
|
المشي بانتظام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، فكلما قمت بالمشي ساعدت في تحسين استجابة جسمك للأنسولين، مما يساهم في تقليل الدهون الزائدة.
ويساعد المشي في تقليل مستويات السكر في الدم لديك، وبالتالي خطر الإصابة بالسكري دون القيام بمستويات حادة من التمارين الرياضية، وهذا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30 في المئة .
كما يزيد المشي من قوة العضلات والقدرة على التحمل والتحكم في ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، آلام العضلات وتصلب المفاصل.
إعداد: د.محمد منير ابو شعر