غراوي: كيف نحدد مستوى التدريب المناسب لأجسامنا؟
متابعة_محمود المرحرح: من المتداول لدينا عندما نريد أن نمارس التدريبات الرياضية لأي غرض كان سواء كان تضخيم العضلات أو إنقاص الوزن،
|
|
يذهب الكل إلى نفس النوع من التدريبات، ولا يكترث الكثيرون إذا كان هذا النوع من التدريبات يصلح لطبيعة جسمه أم لا، وللحديث عن أنماط الجسم المختلفة، التقينا خبرة بناء الأجسام السيد مازن الغراوي الذي سيقدم نصائحه التي تساعد على تحديد نوع الجسم لاختيار التدريب المناسب له.
فيقول:وتحت عنوان حدد وحددي إلى أي الأجسام تنتمي أجسامكم ،هناك ثلاثة أنواع أساسية لجسم الإنسان والتي تساعدنا معرفتنا لها بتحديد طبيعة أجسامنا إلى أي منها تنتمي،حيث تتكون أجسامنا من خليط متفاوت من هذه الأنواع ولكن هناك الغلبة لإحداها يساعدنا هذا التحديد إلى حد كبير في تصميم برنامجنا التدريبي والغذائي المناسب وفي رياضة بناء الأجسام بشكل خاص.
-الاكتومورف(ectomorph)تتصف هذه الفئة بالبنية النحيلة والأكتاف الضيقة وصدر مسطح وبكتلة عضلية هزيلة وإطار جسم ضيق وهؤلاء ليس من السهل زيادة وزنهم ،تمثيلهم الغذائي سريع،وبالتالي يناسب هذه الفئة التمرينات بمجموعات وتكرارات قليلة كما يفضل لهم التدريب أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع وينصح لهم بتناول وجبة طعام أو مكمل غذائي قبل الذهاب إلى النوم.
الميز ومورف(mesomorph ) تتصف هذه الفئة ببنية رياضية وأكتاف عريضة وبقوة بدنية وطاقة عالية،هذه الفئة من السهل أن تحصل على مكاسب عضلية بفترة زمنية قصيرة تمثيلهم الغذائي معتدل ويناسب هذه الفئة من التمرينات الجمع بين الأوزان والتدريبات الهوائية ومراقبة غذائهم والتقليل من مصادر الدهون.
الاندومورف(endomorph)تتصف هذه الفئة بالجسم الممتلئ والأكتاف الضخمة وبسهولة اكتسابها للعضلات وسرعة إكسابها للوزن الزائد وصعوبة إنزاله ،تمثيلهم الغذائي بطيء ويناسب هذه الفئة أداء تمريناتها بالأوزان المعتدلة وبمجموعات وتكرارات كبيرة والتركيز على التمرينات الهوائية وإتباع نظام غذائي صارم خالي من الدهون والسكريات.