ملاعب الصحة..التحرك والمشي لتسريع الشفاء
يبدو أن المكوث في السرير من دون حراك ليس الحل الأمثل لتسريع موعد الخروج من المستشفى … فقد أظهرت دراسات عدة أجريت في مستشفيات مختلفة حول العالم أن المرضى المتقدمين في السن ،
الذين يمشون في أروقة المستشفى في اليوم الأول من إدخالهم إليها ينجحون في تقصير مدة بقائهم فيها بمعدل 36 ساعة … ويعتقد الخبراء أن أحد أسباب ذلك ربما يعود إلى أن الحركة توقف التراجع والتدهور السريع للنسيج العضلي … وهو ظاهرة يمكن أن تحدث نتيجة المكوث في السرير من دون حراك لفترات طويلة.
ومن المعروف أن المتقدمين في السن يواجهون صعوبة أكبر من الشباب في الحفاظ على حسن أداء أجسامهم لكل وظائفها .
وينصح الخبراء الأشخاص كافة الذين يقومون بزيارة أقاربهم المسنين في المستشفى بأن يحثوهم على النهوض من السرير ويساعدوهم على المشي في أرجاء المستشفى .
ممارسة اليوغا لمرونة المفاصل
التمتع باللياقة البدنية شرط ضروري لصحة المفاصل … فإضافة إلى التمارين الرياضية التقليدية ، ينصح الخبراء بممارسة اليوغا، فهي تتمتع بفوائد استثنائية فيما يخص العضلات والمفاصل …
|
|
وتقول أستاذة اليوغا البريطانية بايرة كوري:إن اليوغا تساعد على تزويد الخلايا بكمية كبيرة من الأوكسجين ، وتحفز السائل الذي تفرزه أغشية المفاصل على الإنسياب بحرية بين المفاصل ،ما يساعدها على التحرك بسهولة في كافة الاتجاهات .
وتضيف الدكتورة بايرة كوري : إنه حتى عشر دقائق من ممارسة اليوغا في المنزل كل يوم تمدنا بالكثير من الفوائد …
وتقترح علينا القيام بهذا التمرين عندما نستيقظ صباحاً…
نقف نأخذ نفساً عميقاً وطويلاً ، ونمد ذراعينا فوق رأسنا، ثم نزفر ، ونحن نحافظ على استقامة ظهرنا وساقينا ، ثم نسترخي ونحن ننحني إلى الأمام من دون أي ضغط أو شد ، وتنصح بتكرار ذلك ثلاث مرات كل صباح
استشارة طبية
س- أبلغ من العمر ثلاثون عاماً ، تعرضت منذ عام لخلع في الكتف الأيمن أثناء لعب كرة القدم ، ورغم أني تلقيت العلاج المناسب ، إلا أني مازلت أشكو من آلام مزمنة في الكتف ، مع سهولة خلع الكتف عند التعرض لأذيات متوسطة الشدة، ما هو الحل ؟
ج-أنت تشكو من خلع كتف ناكس ، يحتاج لعلاج جراحي حصراً ، يليه فيزيائي.
الرياضة لتحسين التنفس
الرياضة مفيدة لكل شيءفي الجسم ، ولتحسين التنفس أيضاً … ما عليك إلا الركض بهدوء لمدة خمس دقائق، ومن ثم تسريع الخطوات قليلاً مع رفع الركبتين، أو الركض بعض الخطوات إلى الخلف ….
لا تقلل أيضاً من أهمية السلالم ونزولها عدة مرات يومياً.
معلومة أكيدة
النصائح الغذائية التي توجه للرياضيين بسيطة نسبياً، وتختلف قليلاً عن النصائح التي توجه للأشخاص الذين يقومون بأعمالهم وهم جلوساً في معظم الأحوال …
وتتلخص بضرورة تناول أغذية متوازنة بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، واستهلاك الكثير من الفاكهة والخضراوات والسوائل المفيدة ، والكثير من الماء .
من أقوال الحكماء
الرياضة هي البلسم الشافي