ملاعب الصحة..اروِ عطش جسدك
أكثر ما يحتاجه الجسد عند ممارسة النشاطات الرياضية في الجو الحار هو السوائل، اشرب السوائل باردة لأنها تمتصها المعدة بسرعة تفوق سرعة امتصاصها للسوائل الحارة.
اشرب شاياً مثلجاً لأن الشاي المثلج المخفف الخالي من الكافيين وغير المحلى هو سائل بديل جيد، هذا على أن تتجنب الكافيين لأنه مدر للبول وكذلك الزهورات.
اشرب عصير الفواكه بتركيز جزء عصير مع سبعة أجزاء ماء.. حيث تشير الدراسات إلى أن ذوقك المتعلق بالطعم يتغير أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي عادة ما تفضل سوائل أقل حلاوة وأخف طعماً.
|
|
اشرب أكثر مما يؤدي عطشك، وهكذا تروي العطش قبل أن يشعر به جسدك فعلاً.. اشرب كوبين من السوائل قبل بدء النشاطات الرياضية، بما يتراوح بين عشر أو خمس عشرة دقيقة، ثم كوباً واحداً على فترات تتراوح بين كل عشر وخمس عشرة دقيقة أثناء ممارسة هذه النشاطات.
اشرب المقدار الذي يعيد إليك وزنك، معنى هذا أن تزن نفسك قبل وبعد ممارسة النشاطات الرياضية ثم تشرب سوائل بمقدار ما نقص من الوزن بعد الممارسة لأن الذي نقص هو ماء مفقود.
هذا وعلى الرغم من إغراءات عدم استعاضة الماء المفقود فإنك إذا لم تفعل سيؤثر هذا سلباً على نشاطاتك الرياضية اللاحقة.
عوّض ما فقدته من صوديوم وبوتاسيوم، فالوجبة الغذائية المتوازنة المتنوعة تعوّض ما فقدت من هذه المواد خلال ممارسة النشاطات الرياضية.
أكثر من تناول السكريات والنشويات التي فقدت خلال ممارسة النشاطات الرياضية، وذلك بتناول الطعام والعصائر التي تساعد العضلات على استعادة طاقتها واحتياطيها المائي بسرعة.
استشارة طبية
س- عمري 16عاماً أسأل عن إمكانية البدء برياضة رفع الأثقال في هذه السن وما التأثيرات السلبية لذلك ؟
ج- لا ينصح برياضة حمل الأثقال للشباب دون 18عاماً لتجنب الأذية التي تلحق بغضاريف النمو عندهم.
التمارين الرياضية للمحافظة على شبابك
عند بلوغ سن الثلاثين يبدأ الشعور بالتعب وآلام الظهر لذا يستحسن بك أن تواظب في العشرينات والثلاثينات على ممارسة التمارين الخاصة بالمعدة والبطن والصدر والأكتاف والعضلة الثلاثية الرؤوس العضدية وأن تركز في الأربعينات على الجزئين السفلي والعلوي من الظهر والأرداف والأوراك والأفخاذ الخلفية فيصبح جسمك أكثر توازناً ومرونة.
وبإمكانك أيضاً تعزيز مرونة جسمك عن طريق تناولك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية كالأوميغا3 والتقليل من تناول السكر والأرز الأبيض للتخفيف من صلابة جسمك والتخلص من آلام المفاصل.
الرياضة تحسّن المزاج
هناك رابط كبير بين الرياضة والإحساس بالرضا بشكل عام وهو ما خسرته ممارسات الرياضة على أنه سعادة كبيرة.. هذا لأن الرياضة تحفز إفراز هرموني «إندروفين» و»سيروتين» اللذين يحسنان المزاج ويرفعان الإحساس بالرضا وهذا مرتبط بحالة نفسية يطمح كل إنسان إلى أن يصل إليها.
من أقوال الحكماء
المشي كالدواء… يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة.
من أقوال الحكماء
الرياضة جزء أساسي من إيقاع حياة الطفل فلا تهملوها
إعداد: د.محمد منير ابو شعر