اللبن لتخفيف التعب بعد الرياضة
يتميز اللبن باحتوائه على كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات، مما يجعله طعاماً مثالياً يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة.. وتقول كيري جانس الاختصاصية الأميركية في التغذية: إن أفضل وقت لتناول عبوة من اللبن هو في غضون ساعة من الانتهاء من ممارسة الرياضة.
|
|
وتؤمن البروتينات الموجودة في اللبن الأحماض الأمينية التي تحتاج إليها العضلات لترميم خلاياها، بينما تساعد الكربوهيدرات على تزويدها بما فقدته من مخزونها من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
فوائد المشي: الرياضة المشي فوائد لاتحصى، صحياً وجسدياً ونفسياً، أبرزها الأمور التالية:
-تحقق ممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة متواصلة حرقاً مؤكداً لثلاثمئة وأربعين وحدة حرارية.
-تقوي المفاصل، ولاسيما الركبة، مايبعد الإصابة المبكرة بوهن فيها أو بداء التهاب المفاصل المزمن.
-تحفز قوة الاحتمال، عند الانتظام في ممارستها، وتنشط عمل القلب والشرايين.
-تحارب أعراض الكآبة المزمنة، ولقد أثبتت أبحاث وافية لجامعة كاليفورنيا، قدرة هذه الرياضة على تحفيز العزيمة والنشاط عند الالتزام بمايلي:
1- المشي لمسافة كيلو مترين، على الأقل، في اليوم أو لمدة ربع ساعة.
2- ممارسة المشي إلى جانب نشاطات أخرى توفر ثباتاً وتوازناً في المزاج، كالأعمال اليدوية، مثل الحياكة والتطريز التأمل التجاوزي أو الفنون الرياضية القتالية المختلفة.
إعداد الدكتور : محمد منير أبو شعر