ملاعب الصحة.. استشارة طبية
س- لم أمارس الرياضة منذ كنت صغيرة ’ فهل هناك خطورة إذا بدأت الآن في ممارستها , على الرغم من أنني في الخمسين من عمري ؟
|
|
دعدع – حماة
ج- يظن البعض أنهم كبروا على البدء بممارسة التمارين الرياضية , ويعتقدون أن ذلك غير آمن لأن لديهم أمراض قلب أو سكر , أو إن مظهرهم غير لائق.
أنت لست كبيرة يا أخت دعد فابدئي , لكن هذا لايعني أن أي شخص يمكنه الاندفاع في ممارسة التمارين الرياضية القاسية من دون نظر إلى التاريخ الصحي , وبعد أخذ استشارة الطبيب..
يجب عليك أن توفري الوقت اللازم لممارسة الرياضة , وإلا ستكون لديك مشكلات صحية عديدة , مثل : أمراض القلب والسكر أو هشاشة العظام..
المشي يعدل المزاج
—————————-
يمكن للمشي الرشيق، أن يعدل المزاج، ويخلص من الكآبة ، لكن هل بإمكان رياضة المشي المنتظمة أن تؤثر على الاكتئاب السريري.
تظهر الدلائل أن بإمكانها ذلك.. صحيح أن الأدوية المضادة للاكتئاب قد تعمل بشكل أسرع في علاجه، لكن دراسة حديثة أثبتت أنه بعد عشرة شهور، كان مرضى الاكتئاب الذين لم يخضعوا للعلاج وبدؤوا ممارسة رياضة المشي، أقل احتمالاً للتعرض للارتكاس، مقارنة بأولئك الذين اكتفوا بتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
الرياضة تخفف آلام الطمث
———————————
مارسي تمارين الجري ثلاث مرات أسبوعياً، لأنها تساعد على تخفيف القلق، بخفض مستويات هورمونات التوتر، وبالحفاظ على التوازن في أجهزة الجسم.
مارسي الرقص الشرقي في البيت مرة أسبوعياً، لأن هذا الرقص يقوي مساحة الحوض، ويجعلك تشعرين بالخفة والسعادة ويخفف التوتر.
مارسي التمارين الرياضية طوال الشهر، وليس أثناء دورة الطمث فقط، للحصول على أقصى الفوائد..كالمشي أو السباحة، خاصة إذا كنت تشعرين بالتعب، أو إذا كان مزاجك سيئاً.
اللبن صديق الرياضيين
————————-
يتميز اللبن باحتوائه على البروتين والكاربوهيدرات، ما يجعله طعاماً مثالياً، يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة..
ويقول الباحثون: إن أفضل وقت لتناول عبوة من اللبن هو في غضون ساعة من الانتهاء من ممارسة الرياضة..
وتؤمن البروتينات الموجودة في اللبن الأحماض الأمينية التي تحتاج إليها العضلات لترميم خلاياها، بينما تساعد الكاربوهيدرات على تزويدها بما فقدته من مخزونها من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة
وينصح الخبراء باحتساء كوب من الماء مع اللبن،فالبروتين الموجود في اللبن يمكن أن يساعد على تعزيز امتصاص الماء في الأمعاء، ما يرفع مستويات الرطوبة في الجسم، ويعوض عن الماء المفقود بفعل التعرق، أثناء بذل الجهد البدني.