نصائح
هناك نصائح ذهبية على الحامل أن تتقيد بها عند ممارستها الرياضة:
يجب أن تكون التمرينات الرياضية أو البرامج التأهيلية للمرأة الحامل تحت إشراف مباشر من طبيب اختصاصي بالعلاج الطبيعي.
|
|
لاتجهدي نفسك في التمرين بالشكل الذي يجعلك تتنفسين بصعوبة فذلك يقلل من فرص حصول جنينك على الأوكسجين الكافي له.
ابدئي تمرينك بالتدريج, حتى تصلي إلى المستوى اللازم واستبدلي الجلسة الطويلة في التمرين الواحد بجلستين قصيرتين على مدار اليوم.
أكثري من شرب الماء والعصائر قبل وأثناء وبعد التمرين, بهدف تعويض السوائل التي تفقدينها خلال تمرينك, ولاتنتظري حتى تشعري بالعطش فشرب الماء يمنع الشد العضلي واحتباس الماء بالجسم.
لاتمارسي الرياضة بمعدة خاوية, إذ من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين بنصف ساعة وحاولي أن تعوضي ماتحرقينه من سعرات حرارية, حتى لايتضرر جنينك أو صحتك.
ارتدي الملابس الرياضية القطنية المناسبة, علماً أن الملابس الضيقة أثناء التمرين تحد من حركة الجنين.
مارسي رياضتك في جو معتدل, فالجو الحار يسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك, ماقد يمثل خطراً على الجنين, ويسبب لك الجفاف .