غراوي: لتحقيق مكاسب عضلية أكثر ..
متابعة- محمود المرحرح:كيف نحقق مكاسب عضلية أكثر؟هذا السؤال يجيب عليه بطل ماسترز الأجسام مازن الغراوي
|
|
فيقول:من الملاحظ بأن الكثير من الشباب يذهب إلى صالة الجيم بشكل يومي ليتدرب بمجهود جبار ودون تحقيق أية مكاسب عضلية تذكر،
وتمضي به الأيام وهو غير راض عن نفسه وينظر إلى أصدقائه من حوله فيجد نسبة التحسن عندهم أفضل فيصاب بخيبة أمل قد تدفعه للابتعاد عن الصالة هذه.
وفي هذه الحالة يقول غراوي :أود أن أوضح بعض المسائل التي هي في غاية الأهمية وتلعب دورا مهما بنمو العضلة عند الإنسان تختلف من شخص لآخر فالألياف العضلي سريعة الانقباض وكلما زادت نسبة الألياف في بنية العضلة ازدادت قوتها وكان صاحب هذا النوع من العضلات الأنسب لرياضات القوة وبناء الأجسام والمثال الألياف العضلية البطيئة الانقباض وكلما ازدادت نسبة الألياف فيها فان ذلك يؤدي إلى إبطاء نموها وكان صاحب هذا النوع الأنسب لرياضات التحمل كالجري لمسافات طويلة والسباحة.
وهذا السبب الوحيد الذي يلعب دورا مهما في نمو العضلات وتطويرها ،إن آلية استقلاب الغذاء وسرعة تأثيرها في الجسم هي أيضا من الأمور التي تختلف من إنسان لأخر وتبطؤ كلما تقدم به العمر وهناك أيضا سببا أخر بان بعض الأجسام لديها نسبة مرتفعة بمستوى هرمون التو سترون مما يفرز ويساعد كثيرا في النمو ونضيف بان لقوة العظم وسماكته وصحة المفاصل دور في حمل الأوزان الثقيلة وقوة العضلة وحتى نتجاوزها ذكرناه آنفا علينا إتباع ما يلي:
-قارن نفسك بمن سبقوك بهذه الرياضة فقد بذلوا مجهودا جبارا ليحققوا ما هم عليه الآن.
لن تنمو العضلة بكثرة التمارين المرهقة واستغراقك وقتا أطول في الجيم فالإفراط في التمرين سيؤدي إلى تدمير العضلة ونقلك من حالة بنائية إلى حالة هادمة لها.-لا تقلد أحدا في برنامجه التدريبي فما يناسبك لاينا سب غيرك.-الغذاء والراحة لها دور مهم فعليك إتباع برنامج غذائي.-التركيز ثم التركيز على العضلة والحركة الصحيحة وبالوزن المناسب.-لاتطل فترات الراحة بين الحركة والأخرى.-اكتشف مع مدربك أي نوع من أسلوب التدريب يناسبك واستعن بمدربك المخضرم او الاختصاصي التغذية .-إذا لاحظت أن لديك نقصا بهرمون التستوسترون فعليك استشارة الطبيب.-لتساعد عضلاتك على النمو استعن ببعض المكملات الغذائية غير الضارة .-إذا كنت تشكومن أوجاع في المفاصل او يظهر الوجع عند حمل الأوزان فلا تفعل وسارع لاستشارة الطبيب.
وأخيرا ان رياضة الأجسام تقوي الجسم بكافة أنحائه وتعطيه الشكل المتناسق والجذاب وتعالج وتصحح عيوب الجسم وتحميه من الترهل وضمور العضلات وتصلح هذه الرياضة لكافة الفئات العمرية رجالا ونساء.