ملاعب الصحة: استشارة طبية
س- ماهي الفائدة التي تعود على الجسم من ممارسة الرياضة؟ وماهو المقصود بالرياضات العنيفة والخفيفة.. أرجو إعطائي جواباً مفصلاً؟
س ن-دمشق
ج- للنشاط الرياضي أو الجسمي أهمية كبيرة لما له من فوائد على المدى القصير والطويل فعلى المدى القصير تضمن ممارسة الرياضة الحفاظ على سلامة القلب، ورفع القدرة على التحمل، وتقوية العضلات والعظام والمفاصل، وحرق السعرات الزائدة ورفع مستوى الطاقة في الأعضاء، إلى جانب زيادة الاحساس بالثقة والراحة النفسية إضافة إلى تحسين نوعية النوم والتخلص من الأرق.
|
|
أما الفوائد طويلة المدى، فتتلخص في الحدّ من مخاطر الوفاة بأمراض القلب المفاجئة والمبكرة، ومن مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة، إضافة إلى الحدّ من احتمالات الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة .
وينصح بممارسة الرياضة مدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة خمس مرات في الأسبوع يمكن تقسيمها إلى عشر دقائق تتكرر على مدار اليوم، أما بالنسبة إلى قوة التمارين، فإذا كان الإنسان يستطيع أن يتكلم أثناء أداء التمرين فهذا يعني أن يقوم برياضة خفيفة إلى معتدلة، أما إذا لم يستطع أن يتكلم فهذا يعني أنه يمارس رياضة شديدة وهذا لايقلل من شأن الأنشطة الخفيفة مثل المشي.. ولكن لابد أن يطمح الإنسان إلى رفع مستوى الجهد الذي يبذله لزيادة الفائدة التي تعود عليه.
من أقوال الحكماء
تكسب الرياضة الثقة بالنفس، وتبعد الرياضي عن النرجسية والغرور، دون أن يقلل من قدر نفسه.
نصيحة
———-
تقوّي رياضة القفز بواسطة الحبل جميع عضلات الجسم، كالفخذين والمؤخرة والظهر، والبطن ، والكتفين .. وهي تعزز وظيفة القلب والتنفس.
ولمزيد من الفائدة بمقدورك التنويع في أدائك، كأن تقفزي لثلاث دقائق بحسب وتيرة منتظمة . ثم ترفعي الركبتين قليلاً إلى الأعلى لدقيقتين إضافيتين، فتزيدي من سرعة القفز والمدة المخصصة له في مرحلة لاحقة… مع التذكير بأهمية إجراء تمارين الاسترخاء بعد ذلك.