ملاعب الصحة
اعداد-الدكتور محمد منير أبو شعر… المشي طريق الصحةالمشي واحد من امتع واسهل الرياضات ولكي يكوم مفيدا لرشاقتك يجب ان تمارسه بالسرعة الصحيحة اي ان يكون مشيا مصحوبا بشيء من اللهاث مع الاحتفاظ بالقدرة على الكلام.
فإذا كان مشيك بهذه الصعوبة فأنت تمشي بمعدل ميل في كل 20 دقيقة اي ثلاثة اميال في الساعة.
واليك ما كشفته الابحاث عن المشي:
تدل الابحاث الاخيرة الصادرة عن جامعة هارفارد على ان المشي سلاح مهم لمقاومة مرض السكري المتأخر الذي يصيب البالغين بعد الاربعين وتبين تلك الابحاث ان المعرضين لسكري البالغين (وزنهم وضغطهم
|
|
وكولسترولهم مرتفع, ولديهم تاريخ عائلي بالمرض) يستطيعون تخفيض خطر الاصابة بالسكري بنسبة 40% من خلال المشي لمدة 40 دقيقية يوميا.
اما المشي لمدة ساعة فيحميهم اكثر ويخفض خطر الاصابة بنسبة 50%.
يساعد تدفق الاوكسجين اثناء المشي على تنشيط عمل الدماغ وتخفيف الاكتئاب وبينت دراسة شملت سبعة الاف امرأة ان قطع 11 ميلا في الاسبوع يمنع مشاعر التعب والاكتئاب وضعف التركيز.
عموما فإن ثلاثة واربعة اميال في الاسبوع كفيلة بتحسين المزاج.
يخفف المشي ايضا خطر الاصابة بمرض الدوالي الذي يصيب حوالي 15% من البالغين اغلبهم نساء فاذا كنت مصابة بالدوالي فحاولي المشي ما استطعت مع رفع قدميك الى الاعلى اثناء فترات الاستراحة.
اهمال الرياضة يضر بالصحة كضرر التدخين وضرر الكولسترول.
الحركة تحسن صحة العين
ما ينفع القلب ينفع العينين ايضا.. فقد اظهرت احدى الدراسات التي شملت اكثر من اربعـــة الاف بالــــغ والتي نشــــرت نتائجها مجلة طـــب العيون البريطانيـــة ان نمط الحياة النشيط يمكن ان يســــاعد على التخفيف من خطر الاصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في الســن بنســــبة 70 بالمئـــة.
ومن المعروف ان هذا المرض الذي لا علاج له يزيد من صعوبة القراءة والقيادة ورؤية التفاصيل الدقيقة… وهو اكثر اسباب الاصابة بالعمى شيوعا لدى الناس بعد سن الستين.
وينصح المتخصصون بالحفاظ على النشاط بالمشي مسافة 2 كليومتر على الاقل يوميا مع الحرص على ارتداء نظارات شمسية واقية من الاشعة البنفسجية خلال الوجود في الهواء الطلق في جميع فصول السنة.
إصابات رياضية
ان وتر اشيل الواصل بين عضلة بطة الساق وعظم العقب هو من اكبر اوتار الجسم وقد يتعرض للتمزق الجزئي او الكلي محدثا الما شديدا لا يحتمل احيانا.
اذا كانت المنطقة المصابة من الوتر اضيق من القسم السليم او اذا حدث الالم عند الوقوف على اصابع القدم, فمن الضروري استشارة الطبيب فورا.. وفي حال غياب هاتين العلامتين فإن الراحة ووضع كمادات ثلجية مع تناول مضادات الالتهاب كفيلة بجلب الشفاء للمصاب.