المشي … وترقق العظام
لاتقوي رياضة المشي العضلات فقط ، بل العظام أيضاً… وتظهر الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي بانتظام (مثلما هو الحال بالنسبة للأطفال والبالغين ) ، وتستطيع أجسامهم امتصاص حاجتها الضرورية من الكالسيوم ، الأمر الذي يقلل من احتمال تطور مرض هشاشة العظام في المراحل المتقدمة من العمر …
الخطوة الرشيقة
نقدم فيمايلي الطريقة المثلى للحصول على أكبر استفادة ممكنة من رياضة المشي المنتظم : اللباس المناسب : يجب أن يكون حذاء الممارس لرياضة المشي مريحاً للقدم واسعاً عند مقدمته .
|
|
امش بسهولة ويسر : تجنب الشد العضلي من خلال البدء بتمهل وبطء وإضافة تمارين التحمية وتليين العضلات ، ثم الانتهاء بشكل تدريجي وهادئ.
ضع خطة للتمرين : بعض الناس يمارسون رياضة المشي في وقت محدد كل يوم وبعضهم الآخر يدمجونها في روتين حياتهم اليومية ، كأن يوقفوا سياراتهم بعيداً عن المنزل أو المكتب ، أو يستخدموا الدرج بدلاً من المصعد .
اجعل من رياضة المشي أمراً مهماً : حاول تسجيل تفاصيل ما بذلته من جهد، بما في ذلك الوقت الذي قضيته ، والمسافة التي قطعتها ، حين تدون باختصار ما حققته من تقدم ، فإن ذلك يشكل باعثاً محفزاً وتحدياً يدفعك إلى تحقيق المزيد .