ملاعب الصحة..رياضة المنافسات
هي شكل من أشكال الرياضة التي تقتصر على المتفوقين رياضياً ولها مسابقاتها وقوانينها ولوائحها المعروفة دولياً والتي تتطلب من الرياضي بذل أقصى قواه وطاقاته لتحقيق هدفه.
|
|
اعتبارات مهمة لكبار السن عند ممارستهم الرياضة
هناك بعض الاعتبارات والنصائح المهمة التي يجب مراعاتها عند ممارسة كبار السن للرياضة والنشاط الحركي:
ضرورة إجراء كشف طبي دوري شامل على أجهزة الجسم للوقوف على حالتها ومعرفة مدى تأثير النشاط البدني عليها.
ضرورة إجراء عملية الإحماء قبل البدء في الممارسة، عدم الحماس الزائد أثناء الممارسة لتجنب المجهود البدني العصبي الزائد.
عدد مرات الممارسة المناسبة من 2-4 مرات أسبوعياً.
التوقف الفوري عن الممارسة عند الشعور بالتعب أو الاجهاد الكبير.
أخذ فترات كافية أثناء الممارسة، كما في التنس والغولف.
ضرورة اتباع نظام غذائي مناسب للسن ولنوع الممارسة الرياضية.
استشارة طبية
س- ماذا عن الإسعاف الأولي لكدم العضلات؟
ج- تعد كدم العضلات من الإصابات الشائعة والتي تنتج عن صدمة قوية ومباشرة على العضلات.
أما الإسعاف الأولي فيكون كالتالي:
تبريد مكان الإصابة باستخدام كمادات الثلج المجروش أو الماء المثلج، ثلاث مرات يومياً، خلال 24-48 ساعة الأولى، من الإصابة وتفيد كمادات الثلج هنا في تقليل الألم والحد من الورم.
تثبيت العضلة المصابة باستخدام رباط ضاغط وهو يساعد على سند العضلة وبالتالي التقليل من حركتها مع تناسب الربط تناسباً عكسياً مع شدة الإصابة حيث يكون الربط خفيفاً ثم يزداد إحكاماً.
يفضل وضع طبقة من القطن الطبي تحت الرباط أو فوق مكان الإصابة حتى تسمح بسهولة سريان الدم في مكانه وتمنع احتكاك الجلد بنسيج الرباط.
ينصح إعطاء المصاب مسكنات للألم وفقاً لإرشادات الطبيب.
الرياضة للوقاية
من الدوالي
من الضروري للصحة العامة وصحة الأوعية الدموية المواظبة على ممارسة النشاط البدني وحتى المشي السريع لمدة 40 دقيقة يومياً يعد مفيداً جداً.
أما التمارين الأفضل لصحة الأوردة فهي القفز بالحبل وكرة المضرب والهرولة، إضافة إلى السباحة التي تعد الرياضة المثالية لصحة الساقين.
______________________________________________
من أقوال الحكماء
التمارين الرياضية يمكن أن تغني عن استعمال الأدوية ولكن لا توجد أدوية تغني التمارين الرياضية
ميوس