ملاعب الصحة
السحجات التي تصيب الرياضيين: السحجات هي عبارة عن تمزق الطبقات العليا من الجلد فقط، نتيجة تعرضها للاحتكام بسطح خشن، ما يؤدي إلى نزوح الدم ورشحه،
ومن ثم تيبس طبقة الدم، وبعد يومين أو ثلاثة أيام تنفصل هذه الطبقة ويبدأ الجلد بالنمو والرجوع إلى الحالة الطبيعية، ويمكن علاج هذه الحالة بغسل المنطقة بالماء والصابون، أو بمادة معقمة، مع وضع قطعة من الشاش مع قليل من المضادات الحيوية، لحفظها من التلوث لحين الشفاء.
الرياضة تخفف
الضغط العالي
للمساعدة على ضبط عارض ضغط الدم المرتفع في مراحله الأولى ، تنصح دراسة صادرة عن باحثين تابعين للمركز الوطني للصحة الأميركي بثلاث خطوات:
بذل نشاط جسدي متوسط القوة لثلاث ساعات في الأسبوع ، كالسباحة أو المشي وغيرهما.
خسارة الوزن الزائد في حال وجوده.
الاكتفاء بقدر محدود من الملح يومياً.
واستندت هذه النتائج إلى تجربة ميدانية تناولت حوالي 250 متطوعاً تحسنت أحوال 60 منهم عن إثر اتباعهم الإرشادات السابقة .
لا تستعمل المصعد
واختر الدرج
لا تستعمل المصعد واختر الدرج، كلما أمكن ذلك، فقد تبين أن ما بين دقيقتين وثلاث دقائق من صعود الدرج يومياً، أو صعود مابين 3و5 طوابق، يمكن أن يحرق ما يكفي من الوحدات الحرارية، المسؤولة عن معدل الزيادة التي يتوقعها الناس عادة في أوزانهم مع تقدمهم في السن وهي تقدر بحوالي كيلو غرام في السنة.
وصعود الأدراج لا يفيد في تخفيف الوزن فقط، إذ تبين من إحدى الدراسات الحديثة، التي أجريت في جامعة هارفارد أن الرجال الذين يصعدون الأدراج بمعدل 70 درجة في الأسبوع نجحوا في التخفيف من إمكانية إصابتهم بأمراض مميتة بنسبة 18 بالمئة مقارنة بأولئك الذين يصعدون أقل من 20 درجة في الأسبوع.