ملاعب الصحة..

استشارة طبية‏:س- ما أهمية التنفس السوي خلال مزاولة الرياضة ؟‏


ج – تتغير وتيرة التنفس السليم، بحسب سرعة التمارين ، مع الحرص على إيلائها الانتباه الضروري، بما يسمح بإطالة المدة المتخصصة لبذل المجهود الجسدي.‏‏


فالتنفس السوي يعدّ ضرورياً ، حين ممارسة الرياضة، للتحكم بالهواء الذي يجري إدخاله إلى الجسم وإخراجه منه، بواسطة الشهيق والزفير، ما يحثّ عمل الرئتين بشكل جيد.‏‏


الحركة تخفف من حدّة الألم‏‏


خلافاً لما يعتقده الكثيرون، فإن الراحة ليست بالضرورة الحل الأمثل للتخفيف من آلام وتيبس الركبتين والكتفين والظهر والرقبة.‏‏


وتقول المتخصصة الأميركية البروفيسورة بوني بروس: إن آلام العضلات والعظام تنخفض بنسبة 25 في المئة لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون تمارين الآيروبيكس بانتظام، مقارنة بالآخرين الذين لايمارسون النشاط البدني.‏‏


فممارسة الرياضة تحث الجسم على إفراز الأندورفينات، وهي مواد طبيعية تخفف الألم، ويمكن أن تساعد على التخفيف من تعرضنا للتمزقات الدقيقة في العضلات والأوتار، فضلاً عن ذلك فإن النشاط البدني يمكن أن يريح في حالة الإصابات المزمنة ، مثل: التهاب المفاصل، ففي دراسة أجريت في جامعة كارولينا الشمالية نجح المشاركون المصابون بالتهاب المفاصل في التخفيف من درجة آلامهم بنسبة 25 في المئة، ومن درجة تيبس مفاصلهم بنسبة 16 في المئة، وذلك بعد مرور ستة أشهر من ممارستهم التمارين الرياضية ذات الوقع الخفيف، مثل تمارين التوازن وتقوية العضلات.‏‏


من أقوال الحكماء‏‏


الحركة الخطوة الأكيدة على طريق الصحة‏‏


.المشي رشاقة وسعادة‏


———————————-‏


يعد المشي من الرياضات الرائعة والسهلة والخفيفة، التي تشعر بالراحة، وهي تنشط الجسم بشكل كبير وتجعلنا نشعر بالراحة الداخلية دون التفكير بالأمور التي تزعجنا.‏


ويكفي أن نمارس الرياضة يومياً مدة ثلاثين دقيقة، حتى تتحسن صحتنا بشكل واضح، ونبتعد عن كثير من الأمراض، إذ إن رياضة المشي من الرياضات الكاملة، التي تؤثر بشكل إيجابي على الأجهزة القلبية والوعائية في الجسم.‏‏


وعلى اعتبار أن الكثير من الناس يعانون من ألم الساقين الذي أصبح هماً يومياً، بات العلاج فعالاً جداً، وهو المشي مدة ثلاثين دقيقة يومياً، أي ما يعادل 3-6 كم، ويؤدي ذلك الى حرق حوالي 150 سعرة جرارية، ويسمح بزيادة الكتلة العضلية في الجسم، كذلك فهو يساعد على إعطاء الجسم رشاقة ومرونة عضلية، ويجعل حركة الجسم سهلة ومريحة.‏‏


الغطس في الماء يُخلّص الجسم من الانتفاخات‏‏


——————————————————‏


‏‏


تبيّن في دراسات عدّة، شملت نساء حوامل، أن الغطس في الماء، يمكن أن يساعد على التخفيف من ظاهرة احتباس الماء.‏‏


وحسب نظرية توازن السوائل وضغطها، فإن الماء الخارجي يدفع سوائل الجسم ويعيدها إلتى الأوعية الدموية وإلى الكليتين.‏‏


وأظهرت دراسة أميركية شكلت من 18 امرأة أن نصف ساعة من الغطس في الماء إلى مستوى الكتفين، أو ممارسة تمارين رياضية داخل الماء تساعد على إفراز البول بشكل ملحوظ.. ويقول البّحاثة:إن هذه النتائج تنطبق أيضاً على النساء غير الحوامل.‏‏

المزيد..