ملاعب الصحة..معلومة
برامج الغذاء الرياضي تنطوي كلها على المواد نفسها لكنها تزيد أو تنقص بالنسبة إلى نوع الرياضة المنشود.
فالطاقة التي تقتضيها ألعاب مثل كرة القدم وكرة السلة تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية والبروتين،
بالمقارنة مع أنواع الرياضة التي لايحتاج فيها الشخص إلى بذل طاقة ضخمة… ويجدر بالرياضي تعديل الكميات المقترحة هنا وهناك على النحو الذي يلائم تكوينه الجسدي.
|
|
الرياضة لمعالجة آلام الظهر
معظمنا يقضي ساعات طويلة جالساً في مكان عمله، وفي سيارته، وأمام شاشة التلفزيون في منزله.
وتصل مدة جلوس الكثيرين منا إلى أكثر من 15 ساعة في اليوم ومن الطبيعي أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة هذه إلى انتشار ظاهرة آلام الظهر.
ويؤكد الباحثون أن غياب الحركة البدنية هو أبرز العوامل المسببة لآلام الظهر، فجسم الإنسان مبرمج طبيعياً لكي يتحرك كثيراً أي إنه علينا ممارسة الأنشطة البدنية المتنوعة يومياً .
وتساهم تمارين المشي والهرولة في تعزيز وصول الدم إلى العمود الفقري، كما تساهم أنواع الرياضة الأخرى مثل الـ بيلاتيس في تقوية عضلات الجسم الداخلية، ما يخفف من الإجهاد الذي يتعرّض له العمود الفقري، وما يتبعه آلم في الظهر.
ويتحّتم على الأشخاص الذين يضطرون بحكم عملهم إلى أن يجلسوا ساعات طويلة، أن ينهضوا كل 10 أو15 دقيقة ويقفوا في مكانهم أو يمشوا في المكتب قليلاً، فمن شأن ذلك أن يساعد على الوقاية من آلم الظهر.
أما الأشخاص الذين يعانون آلاماً فعلية في الظهر فعليهم استشارة الاختصاصي، لكي يصف لهم برنامجاً خاصاً لتمارين الظهر مناسباً لحالتهم الصحية.
الحركة تحسّن
نوعية النوم
تبيّن من خلال دراسة أميركية حديثة أن النساء في سن الستين وما فوق اللواتي يمارسن المشي أو الرقص لمدة ساعة، أربع مرات في الأسبوع، يستيقظن ليلاً نصف عدد المرات التي تستيقظ فيها الأخريات، كما أنهن ينمن ليلاً لمدة50 دقيقة، أكثر من النساء اللواتي لا يمارسن أي نشاط بدني.
وتشكل هذه النتائج خبراً جيداً بالنسبة إلى النساء اللواتي يجدن صعوبة في النوم مع التقدم في العمر.
ويقول الباحثون: إن أنماط نومنا تتغير مع تقدمنا في العمر، فنبدأ في تمضية فترات أطول من الليل في مراحل النوم الخفيف.
من الضروري إذاً ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم حتى بعد نهار عمل طويل، فالأدلة تثبت أن النشاط البدني الخفيفأو المعتدل لايؤثر سلباً في نوعية النوم لدى معظم الناس لكن يظل في وسع كل فرد أن يختار الوقت الأنسب له تبعاً لتجربته الخاصة.
اليوغا تخفف من
أعراض الدورة الشهرية
تتضمن أعراض ما قبل الدورة الشهرة، احتباس الماء، سرعة الغضب، القلق، إضافة إلى آلام في الصدر وأوجاع في الرأس وغيرها.
وغالباً ما تظهر هذه الأعراض في الأسبوع الذي يسبق الحيض وتنتج هذه الأعراض عن اضطرابات في مستويات الهرمونات.
وتساعد اليوغا على إعادة التوازن إلى الهرمونات وذلك عن طريق إراحة الجهاز العصبي وحفز الغدد الكظرية.
________________________________________
من أقوال الحكماء
الحركة وسيلة وقائية وعلاجية طبيعية
لا مثيل لها.