ملاعب الصحة..رياضة الغولف لحياة صحية مديدة
يقول الاختصاصي أنديرز أهليوم الذي أشرف على دراسة أجريت في السويد: إن رياضة الغولف تتميز عن غيرها بكونها تتطلب البقاء في الهواء الطلق وفي أحضان الطبيعة لساعات عدة،
إضافة إلى أن ممارستها تتطلب المشي بسرعة لمسافة 6 إلى 7 كيلو مترات …. فالغولف يجمع بين فوائد الطبيعة وفوائد النشاط البدني .
الرياضة لصحة القلب
لايساهم النشاط البدني في تنشيط القلب والرئتين وتقويتها فحسب ، بل يساعد أيضاً على التخفيف من ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين انسياب الدم في الأوعية الدموية .
وقد أفادت دراسة أميركية، أجريت في كلية الصحة العامة التابعة لجامعة هارفرد، أنه حتى لو كان هناك قدر قليل من النشاط البدني، يمكن أن يشكل وقاية للقلب من الأمراض .
|
|
ويقول الاختصاصي جاكوب ساتيلماير الذي أشرف على الدراسة: إن الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خاملاً ، يمكنهم أن يخففوا من خطر إصابتهم بمرض القلب، عن طريق ممارسة المشي السريع يومياً لمدة تتراوح بين 10و15 دقيقة .
مشكلات الركبة
مشكلات الركبة هي واحدة من أكثر الإصابات، التي يتعرض لها العداؤون وممارسو رياضة الجري ، والتي يسببها الجري على منحدرات أو مرتفعات وذلك بسبب عدم إحماء جيد للجسم ، ومن دون تمطيط العضلات.
نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية وبعدها
– اختر النادي الرياضي القريب من المنزل أو العمل فذلك يشجعك أكثر على متابعة تمارينك الرياضية بصورة يومية.
– ارتد الملابس الرياضية المريحة خلال التمارين الرياضية.
– تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة.
– حافظ دائماً على استقامة ظهرك أثناء تأدية التمارين الرياضية للحصول على قوام مستقيم.
– تأكد من قيامك بالتمارين الرياضية بشكل صحيح وتجنب ارتكاب أي خطأ يؤذيك أو يؤدي إلى نتيجة عكسية.
– استشر الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تعاني أي إصابة أو أي مرض أو إذا كنت قد تجاوزت سن الـ 40 سنة.
– يستحسن بك أن تمارس التمارين الرياضية على أرضية مستوية.
– مارس التمارين الهوائية الضرورية لحرق السعرات الحرارية والتي تعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين والشرايين كالهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والقفز فوق الحبل.
– أكثر من شرب الماء والسوائل عامة مع شرب القليل من الماء خلال فترات الراحة.
– لا تبالغ في ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن والمعدة وغيرها من التمارين فذلك قد يؤدي إلى ضعف العضلات كنتيجة عكسية.
– لا تقلق إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي فهي طبيعية وبإمكانك التخلص منها ومعالجتها في اليوم التالي فهي طبيعية وبإمكانك التخلص منها ومعالجتها عن طريق تدليك العضلات المتضررة بالقليل من الماء الدافئ الممزوج بالملح لمدة عشر دقائق.
– خذ قسطاً وافياً من النوم والراحة يومياً بما لايقل عن 8 ساعات.
_____________________________________________
من أقوال الحكماء
النشاط البدني يصب في مصلحة صحتنا الجسدية والنفسية