أهمية شرب الماء للرياضيين
يشكل الماء حوالي 60بالمئة من جسم الإنسان ، إضافة إلى أنه يشكل أيضاً 72 بالمئة من حجم العضلات في الجسم.
يعتقد البعض أن التمارين الرياضية الخفيفة لا تؤدي إلى نقصان كمية الماء في الجسم ، وهذا اعتقاد خاطئ ، ذلك أن الجسم يفقد السوائل حتى في هذه الحالة ، فضلاً عن فقدانها نتيجة التعرق ونتيجة عملية التنفس .
|
|
نقصان نسبة الماء في الجسم لفترة طويلة ، قد يؤدي إلى أعراض تتراوح بين الغثيان والتعب ، وإلى ما هو أشد من ذلك الاجهاد الحراري .
خلال التمارين الرياضية المعتدلة ، ولضمان تعويض السوائل المفقودة من جسمك على نحو كاف … اتبع هذه الارشادات :
_ قبل القيام بالتمارين الرياضية ، اشرب كأساً كبيرة من الماء .
_ خلال التمارين الرياضية: اشرب 150 ملم من الماء كل 15 دقيقة.
_ بعد التمارين الرياضية اشرب أكثر من 1-2 كأساً كبيراً من الماء .(كأس الماء الكبير يساوي 300-400ملم)كلما ازدادت التمارين الرياضية التي تقوم بها ، ازدادت حاجة جسمك إلى الماء… لذا عليك زيادة كمية الماء التي تشربها لتكون متناسبة مع المجهود الذي تبذله .
عليك أن تتذكر : لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، بادر إلى منح جسمك حقه من السوائل، قبل أن ينذرك بذلك أو يرسل إشاراته.