ملاعب الصحة..معلومة
زمن التدريب يجب أن يكون زمن النشاط البدني ما بين 20 -30 دقيقة للأفراد المشتركين لأول مرة، وبعد فترة من التدريب تبلغ حوالي ثلاثة أسابيع ،
يمكن زيادة زمن النشاط من 30-45 دقيقة .
|
|
خطورة المنشطات
بعض اللاعبين يسعون إلى التفوق أو الكسب السريع، بتناول بعض العقاقير المنشّطة ، اعتقاداً منهم أنها تزيد من قدراتهم البدنية والمهارية، وأن ليس لها أضرار خطرة.. لذا وجب على المدرب الرياضي والمجتمع بجميع قطاعاته وفئاته نشر الوعي الثقافي بخطورة المنشّطات، التي قد تصل إلى الوفاة في بعض الأحيان.
س- ما المقصود بإصابة «مرفق التنس» ؟
ج- تحدث إصابة مرفق التنس، المعروفة طبياً بالتهاب طرفي عظمة العضد، عندما تتمزق أو تتورم الأوتار التي تربط بين الجزء الخارجي من عظمة الكوع والعضلات، في هذه الحالة تضعف الأوتار ويزداد الضغط على المنطقة المصابة، ما يسبب الألم عند استخدام العضلات لرفع أو حمل أو الإمساك بغرض ما.
فوائد الرياضة نفسياً
يمكن استخلاص العدد من الفوائد النفسية التي تتحقق من خلال الرياضة والنشاط الحركي.
– زيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات.
– تقوية العلاقات بالآخرين.
– التقليل من مخاطر الاكتئاب .
– المساعدة على أسلوب حياة صحية سليمة.
– الاعتماد على النفس.
– زيادة القدرة على ضبط النفس.
الماء والنشاط الرياضي
من الأهمية بمكان المحافظة على توازن الماء بالجسم، وخاصة عند التدريب في الأجواء الحارّة، حيث يفقد الرياضي جزءاً من ماء الجسم في صورة عرق، ما يجعله عرضة لبعض المخاطر، ما لم يتم تعويض هذا الماء خلال التدريب الرياضي.
ويجب مراعاة وزن اللاعب يومياً ، حيث قد يدلّ النقص السريع والمفاجئ لوزن الجسم على عدم تعويض الماء المفقود، وفي هذه الحالة قد يمنع اللاعب من التدريب مع إعطائه راحة والاهتمام بالتغذية.
وللوقاية من ذلك يسمح بتناول جرعات بسيطة من الماء خلال فترات توقف النشاط الرياضي، وأثناء النشاط في المسافات الطويلة، ما يساعد على التخلص من الحرارة الزائدة والمحافظة على درجة حرارة الجسم، وسلامة العمليات الوظيفية الحيوية بالجسم .
______________________________________________
من أقوال الحكماء
تتغذى الكآبة بالجمود، والحركة عدوّها الطبيعي
د.ديفيد برنز
__________________________________________________
إعداد: د.محمد منير ابو شعر