ملاعب الصحة..الرياضة بعد الولادة وأثناء الرضاعة
بعد الولادة وخلال الأسابيع الأولى، يمكن القيام ببعض التمارين الخاصة، والتي تساعد على سرعة انقباض الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعي، وتقوية عضلات الجسم عامة، وعضلات البطن خاصة.
وبعد الشد الرابع من الولادة يمكن أداء نشاط بدني خفيف يزداد تدريجياً.
ويجب الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة، ينبغي أن تكون من أجل المحافظة على الصحة فقط، وليس للاشتراك في المنافسات الرياضية.
وإليك البرنامج التالي، والمكون من بعض التمرينات السهلة والمهمة، والتي يمكن أن تؤدي في فترة ما بعد الولادة بغرض استعادة قوة عضلات الجسم بشكل عام، وعضلات الجذع بشكل خاص، وفيما يلي مواصفات تمرينات هذا البرنامج:
التمرين الأول: تبادل رفع الرجل للأعلى.
التمرين الثاني : رفع البطن للأعلى.
التمرين الثالث: رفع الرجل للأعلى.
التمرين الرابع: رفع الجذع للأعلى.
التمرين الخامس: ضم الركبتين على الصدر.
التمرين السادس: تبادل الجذع على الجانبين.
|
|
استشارة طبية
س- يتعرّض بعد الرياضيين للإصابة بالكسر بأحد العظام ما أعراض الكسر؟
ج – أعراض الكسر ما يلي:
– ألم شديد عقب الإصابة بالكسر مباشرة .
– تغيّر في لون جلد الجزء المصاب(زرقة) مع ارتفاع درجة حرارته.
– عدم القدرة على استعمال الجزء المكسور أو تحريكه.
– عدم استمرارية العظم كما هو في الوضع التشريحي الطبيعي.
( تشوّه العظم أو خروجه من الجلد كما في الكسر المضاعف).
– في بعض الكسور الشديدة تحدث الصدمة العصبية وأعراضها:
شحوب الوجه، هبوط ضغط الدم، برودة الأطراف، ظهورعرق بارد على الجبهة، سرعة وسطحية التنفس، بطء بالنبض.
معلومة أكيدة
ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، والقيام بالأعمال المنزلية، وصعود السلالم بدلاً من المصعد كل ذلك يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الشمندر يعزز القدرة على ممارسة الرياضة
يمكن إطالة فترة ممارسة التمارين الرياضية عن طريق إضافة بعض الشمندر إلى طبق السلطة.
فقد اكتشف البحاثة أن هذا النوع من الخضار يساعد راكبي الدراجات على زيادة قدرة تحملهم الجهد بنحو 16 بالمئة.
ويقول المتخصص في لياقة الرياضيين ستيفن بايلي من جامعة زيكستر البريطانية : إن الشمندر يخفف من كمية الأوكسجين التي يستهلكها الجسم أثناء الرياضة، ويؤدي ذلك إلى زيادة قدرة العضلات على تحمل التمارين القوية لفترة أطول.
يمكن تناول الشمندر مع زيت الزيتون والخل في طبق من السلطة، كما يمكن تناوله مع البصل والثوم.
من أقوال الحكماء
الرياضة صحة وسعادة