ملاعب الصحة… الرياضة تضبط إيقاع الريجيم
عندما تمارسين الرياضة، حاولي ألا يجرفك الحماس لأداء التمرينات الرياضية الشاقة، لأنك ستتعبين منها سريعاً، كما أن عضلاتك قد تتأثر سلباً منها.
حاولي بداية ممارسة الرياضة بالتدريج مع زيادة الجرعة ببطء، والحرص على تسخين العضلات.
وبالطبع فإن مشاركة شخص لك الريجيم سيساعدك ويشجعك، سواء كان ذلك الشخص زوجك أم صديقك، فوجود شخص آخر معك يعينك على تحمل مشاق الريجيم، ويساعدك على الحركة وممارسة الرياضة وخاصة المشي.
|
|
الرياضة تخفف
عوارض الاكتئاب
تبين أن ممارسة الرياضة أقل من ساعة يومياً، تساهم في التخفيف من عوارض الاكتئاب، وتحسن نسبة تقدير الذات عند الأطفال البدناء كما أنها فائدة نفسية مثلى.
نصائح للمرأة
عند ممارسة الرياضة
-على الرغم أن النصيحة الأفضل للمرأة هي عدم وضع المكياج عند التوجه للصالة الرياضية، لأنه يسبب إغلاق مسام البشرة ، فإن هناك بعض الفتيات والنساء لايمكنهن الاستغناء عنه، ولهؤلاء نقدم القواعد الآتية:
– ضعي المكياج دائماً انطلاقاً من بشرة نظيفة تماماً، وخالية من بقايا المساحيق ولا تهملي هذه الخطوة بحجة أنك ستغسلين وجهك لاحقاً، لأنك بذلك تخاطرين بتحسس بشرتك، وتراكم البكتريا عليها.
– ضعي طبقة كثيفة من كريم الحماية من الشمس، قبل وضع المكياج بربع ساعة، واتركي بشرتك تمتصه قبل وضع بقية مكياجك.
– اعتمدي على المكياج المعدني، لخلوه من المواد الكيميائية التي يمكن أن تتفاعل مع بشرتك، بشكل ضار أثناء التعرق.
– استعيضي عن الكحل والمسكارا بمقص الرموش، ويمكنك بعد الانتهاء أن تضعي ما شئت من مستحضرات.
– بعد التمرين اغسلي وجهك جيداً في أثناء الاستحمام، ولا تكتفي بتجفيفه، خذي معك حقيبة مكياجك وضعيه مجدداً لتضمني صحة ونظافة ونقاء بشرتك.
الرياضة وذوو
الاحتياجات الخاصة
تلعب الرياضة دوراً مهماً في تأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة على اختلاف حالاتهم، وتساهم تأديتهم في إنجاح الخطط العلاجية والتأهيلية وتنمي قدراتهم، فيصبحون أكثر قابلية للاعتماد على الذات والاندماج في المجتمع.
ومن فوائد الرياضة لهؤلاء، أنها تكسبهم قوة ومرونة وتحملاً وتوافقاً عضلياً وعصبياً سليماً.
ولا نغفل هنا الدور الترويحي للرياضة، بما يكسبهم مهارات اجتماعية، وخبرات تساعد على التمتع بالحياة، والتواصل مع الغير بشكل أكثر سهولة، فضلاً عن تنمية الثقة بالنفس والاعتماد على الذات، وإنشاء صداقات تخرج المعاق من العزلة .
من أقوال الحكماء
طريقك إلى الصحة واللياقة الجسدية وطول العمر اقطعها على قدميك