الممنوع في رياضة الحامل
يحذر على السيدة الحامل أن تبدأ التمارين الرياضية قبل الاحماء وهو عادة مايبدأ بتمارين رياضيةبسيطة تسمى بالتمارين السويدية وهي تمارين خفيفة من المفروض القيام بها
|
|
حتى يتهيأ القلب لضخ المزيد من الدم إلى أعضاء الجسم التي تتركز عليها التمارين إضافة إلى تنبيه الدماغ من أجل إفراز هورمون الأدرينالين من أجل تهيئة العضلات كي تتجاوب مع التمارين الرياضية إذا الاحماء مهم جدا وهو مهم ليس في حالة الحمل فقط بل قبل البدء بالرياضة بشكل عام سواء أكان هناك حمل أم لا.
أيضا هناك محظورات يجب على الحامل تجنبها في أثناء ممارسة الرياضة وهي:
– عدم ممارسة رياضة عنيفة أو تحتاج إلى جهود مضاعفة لأن ذلك قد يؤدي إلى ايذاء الجنين والتسبب في النزيف وربما الاجهاض.
– يفضل بعد التمارين الرياضية أخذ وجبة خفيفة مكونة من السلطة و150 غراما من صدور الدجاج المسلوقة أو الكمية نفسها من السمك المشوي أو المقلي في زيت نباتي بعد تخليصها من الزيوت.
– عند الشعور بالارهاق يجب التوقف عن التمارين الرياضية فورا.
– يفضل أن تكون التمارين الرياضية إما على شاطئ البحر أو داخل حديقة ففي الحالة الأولى تحصل الحامل على هواء مشبع باليود وفي الحالة الثانية تحصل على هواء غني بالأوكسجين النقي.
– إذا كان الطقس حارا أو رطوبته عالية يفضل أن تكون التمارين الرياضية في صالات رياضية مغلقة.
– مارسي الرياضة وحدك فقد تتسبب احداهن من دون قصد بإيذاء الجنين إذا ارتطمت يدها ببطنك أثناء ممارسة الرياضة.
– تجنبي تمارين الضغط لأنها ليست صحية لجنينك.