الحركة بركة
إن معظمنا لايوجد ليده متسع من الوقت لممارسة الرياضة, ولكن يجب ألا نفكر في أنها رياضة, إنما حركة..
ولنتبع مايلي, لعله يساعدنا قليلاً على تعلم عادات جيدة ومفيدة:
لنستخدم السلم عوضاً عن المصعد أو السلم الكهربائي, ولنبدأ بطابق واحد حتى تصبح عادة.
– عند تنظيف الزجاج أو المسح أو الكنس يجب مراعاة أنها رياضة, وألا تأخذ راحة.
مشاركة الأطفال في اللعب, بدلاً من متابعتهم فقد, وهم يجرون ويمرحون .
إذا كانت طبيعة العمل تتطلب الجلوس, فيجب فرد العضلات والمشي قليلاً من حين إلى آخر.
متابعة رياضة المشي أو الجري بعد وجبة العشاء, بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
ترك السيارة بعيداً عن المنزل, ومحاولة حمل المشتريات من السوبر ماركت إلى المنزل إن أمكن.
|
|
التخلص من الـ” ريموت كنترول” حتى تنهض لتغيير محطات التلفاز.
وقياساً على ذلك, يمكن أن نفكر جيداً في ما يمكن عمله.
لتحويل حركتنا اليومية” إلى حركة فيها بركة” كما يقولون وأن نتخلص من بعض السعرات, من دون أن نستسلم لعدم وجود الوقت الكافي.
معلومة رياضية
القلب والرياضة
القلب عضلة تقوى من خلال الرياضة والتدريب المتواصل.. بينما تؤدي قلة الحركة والتمارين إلى إضعافها وإصابتها بالأمراض والاضطرابات المختلفة.
ويزن قلب الإنسان غير الرياضي ثلاثمئة غ وبواسطة الرياضة المتوازنة, والتمرين المستمر والجهد المدروس, يكبر القلب حتى يصل إلى خمسمئة غ .
يضخ القلب الرياضي حوالي 12 ليتراً من الدم في الدقيقة أما القلب غير المتمرن, فيضخ حوالي 4,5 ليتراً في الدقيقة.
المشي
يقلل الإصابة بالسكري
—————————-
يؤكد باحثون بريطانيون من جامعة” كامبردج” أن المشي على وتيرة متوسطة, كاف لتقليل مخاطر الإصابة النوع الثاني من السكري.. وبعد أن شملت حوالي تسعمئة شخص استنتجت هذه الدراسة, أن الحركة القليلة قد تحمي المرء من الإصابة بالنوع الثاني من السكري بشكل كبير..
وبينت كذلك أن الحركات البسيطة مثل: النهوض والمشي لمسافة قليلة تساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض, أكثر من القيام بالرياضات البدنية الشاقة.