الجسم ،مثل المشي والركض والقفز بالحبل والرقص ،من أكثر الطرق فاعلية لتعزيز كثافة العظام .
ويقول الباحثون : إن هذه التمارين تزيد من العبء الذي يجب أن تتحمله العضلات والأنسجة الرابطة والعظام ،فتستجيب لذلك بتقوية نفسها.
والواقع : إن حالة انعدام الوزن هي سبب فقدان رواد الفضاء ما يصل إلى 30 بالمئة من كثافة عظامهم،بعد تمضية ما بين 4-6 أشهر في الفضاء .
وفي المقابل نجد أن الأنشطة البدنية التي لا تتضمن أي ارتطام أو وقع للجسم على الأرض ، مثل السباحة أو ركوب الدراجة ، فهي لاتسهم في تعزيز كثافة العظام.
ويعتبر الخبراء أيضاً تمارين تقوية العضلات ورفع الأوزان أنشطة رياضية أساسية لضمان صحة العظام وقوتها … لذا ينصحون بممارستها مرتين على الأقل في الأسبوع ،على أن تستغرق كل مرة نحو 45 دقيقة.
ومن المفيد كذلك القيام بتمارين تتضمن تحمل وزن الجسم أو رفعه عن الأرض.