السلامة والوقاية من الإصابات خلال الجري
يجب عليك العناية بجسمك خلال الجري ، وعدم تعريضه للإصابات، وخير سبيل إلى ذلك هو أن تستمع إلى جسمك …
فالتعب والإجهاد المعتاد عند الجري مقبول ومتوقع ،لكن الألم غير مقبول ، يجب عليك التوقف عن الجري عند أحساسك به ، ومعظم أسباب الإصابات خلال الجري سببها الجري أكثر مما يتحمله الشخص ،سواء من حيث المنافسة ، أو من حيث السرعة .
|
|
لذلك يجب عدم زيادة سرعة الجري إلا بعد عدة أشهر من الجري ، وكذلك عدم زيادة مدة أو طول مسافة الجري أكثر من 10 بالمئة أسبوعياً…
ورغم الفوائد العديدة،والثمينة للجري المنتظم ،لكن هناك نتائج سلبية قد تحدث للأشخاص المرضى الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع وكذلك الأشخاص المصابين بالسكري والربو والمفاصل ، أو الذين لديهم مشكلات قلبية ،وكذلك الذين أجريت لهم عملية جراحية قبل فترة وجيزة ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة.