ملاعب الصحة…المـــرأة الرشــيقة لا تستغني عن الرياضة
إن المشي يستحق أن يسمى الرياضة النظيفة ، فهو يتمتع بميزات وفوائد جمة ، منها أنه غير مكلف ، وآمن ، ويحمي الأطراف من احتمالات الكسر ، ولا يحتاج
إلى معدات خاصة سوى حذاء صالح للمشي ، ويمكن القيام به في أي مكان خارج الصالة الرياضية ومن دون أي إشراف من جانب المدرب .
ويجمع الخبراء على أن المشي وهو سيد الرياضات النسائية من من حيث أنه يزيد الرشاقة ويذيب الدهون ويقوي العضلات ،وهو أيضا رياضة صديقة للمرأة ، إذا إن اعتيادها عليه لفترة من الزمن يجعل منه عادة دائمة وشبه يومية ، وعندما يمر يوم من دون مشي ، تشعر المرأة أن شيئاً ما ينقصها .
|
|
لكن ، وعلى الرغم من تلك الميزات للمشي ، فإن الخبراء ينصحون المرأة المبتدئة في تلك الرياضة بأن تستشير الطبيب المختص قبل البدء في برنامج مشي منتظم ، وخصوصاً إذا كانت المرأة ممن يمارس عملاً راكداً ، أي أنه يعتمد على الجلوس وراء مكتب ،ولعل العمل المكتبي ، من دون رياضة ، يعد مشكلة المشكلات للمرأة على المدى الطويل ، لا سيما إذا أحيلت أعباء البيت إلى الخادمة ، إذاً في تلك الحال ، كيف ستحرق المرأة ما يفيض لديها من سعرات حرارية وبالتالي أنى لها أن تحافظ على رشاقتها ؟
ولكن ، كم من الوقت يلزم المرأة في المشي ، لكي تحافظ على رشاقتها ؟ إن الوضع النموذجي الذي تحافظ فيه المرأة على حد أعلى من الرشاقة والحيوية يتطلب ما يقرب من 4 أميال يومياً من المشي ، وبمعدل 3 أو 4 مرات أسبوعياً ، وذلك يستغرق ما يقرب من 45 دقيقة يومياً .
ويقول الأطباء إن المشي بوتيرة معتدلة بمعدل 4 أميال في الساعة ، يحرض القلب والجهاز الدموي على تعديل نسبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في كل دورة مشي ، ولكن تذكري أن تبد أي من المشي البطيء ، إلى الأسرع ،ومن المسافة القصيرة إلى الأطول .
وعندئذ ستشعر المرأة بأن جسمها يفيض حيوية ورشاقة ، وإن وزنها قد اقترب من المستوى النموذجي ، وإذا ما استمرت في المشي و مع الركض الخفيف يومياً و ستقطف ثمار جهدها على شكل صحة أفضل ورشاقة وراحة بال .
سؤال وجواب
س: ينصح الطفل الانتظار حوالي ساعة بعد تناول الطعام للنزول إلى البحر والسباحة ما سبب ذلك؟
حسن م- اللاذقية
ج- من الأفضل ألا يسمح للطفل بالنزول إلى الماء مباشرة بعد الانتهاء من تناول وجبة دسمة فالجسم يرسل مزيداً من الدم إلى منطقة الجهاز الهضمي أثناء تناول الطعام للمساعدة في عملية الهضم وهذا يعني أن كمية الدم تنقص قليلاً لتزويد العضلات بالطاقة في حال القيام بأي نشاط.. من هنا فإن أي نشاط جسدي مرهق يمكن أن يمارسه الطفل بعد وجبة دسمة يزيد من فرص إصابته بتشنج عضلي.