ملاعب الصحة.. استشارة طبية
س- ما أفضل الرياضات بعد سن اليأس؟خالد م – حمص
تجيب عن السؤال الدكتورة ريم جبر الشعيبي الاختصاصية بالتوليد والجراحة النسائية:
ج- أفضل الرياضات بعد سن اليأس السباحة والمشي، لأنهما يحافظان على جهاز دوراني سليم ولياقة بدنية عالية.
الخطوة الرشيقة
نقدم فيما يلي الطريقة المثلى للحصول على أكبر استفادة ممكنة من رياضة المشي المنتظم :
اللباس المناسب: يجب أن يكون حذاء الممارس لرياضة المشي مريحاً للقدم واسعاً عند مقدمته.
امش بسهولة ويسر: تجنب الشد العضلي من خلال البدء بتمهل وبطء وإضافة تمارين التحمية وتليين العضلات ، ثم الانتهاء بشكل تدريجي وهادئ.
ضع خطة للتمرين: بعض الناس يمارسون رياضة المشي في وقت محدد كل يوم، وبعضهم الآخر يدمجونها في روتين حياتهم اليومية، كأن يوقفوا سياراتهم بعيداً عن المنزل أو المكتب، أو يستخدموا الدرج بدلاً من المصعد .
اجعل من رياضة المشي أمراً مهماً : حاول تسجيل تفاصيل ما بذلته من جهد ، بما في ذلك الوقت الذي قضيته ، والمسافة التي قطعتها، حين تدون باختصار ما حققته من تقدم فإن ذلك يشكل باعثاً محفزاً وتحدياً يدفعك إلى تحقيق المزيد
أقوال الحكماء
إنني بحاجة لكل خطوة أخطوها، إن مدى سيري هو نفسه مدى كتابتي، إن كل شيء أكتبه وأنا جالس لا نفع منه.
الفيلسوف والكاتب هنري دايفد ثورو
الطريقة المثلى للمساج
تختلف أنواع المساجات عن بعضها من حيث الحركات والضربات (طويلة أو قصيرة ، شديدة أو خفيفة ) ، وفي بعض أنواع المساجات تستخدم الزيوت والمرطبات أثناء القيام بها ، وتتراوح مدة جلسة المساج من خمس دقائق حتى الساعتين.
يجب أن يعرف الشخص السبب الرئيسي الذي يدفعه للحصول على جلسة مساج ، هل يقوم بالمساج للحصول على الراحة النفسية والتخفيف من التوتر والضغط أم للتخلص من ألم معين في منطقة من الجسد.
ويجب إخبار خبير المساج عن الغاية الأولى من المساج، لأن الخبراء لديهم عدة طرق، وكل منها تختلف عن الأخرى، وكل منها تختص بعلاج ما للجسم ، وبذلك يكون قادراً على تحديد المساج الأنسب لحالتك النفسية والجسدية ، ويمكن أن يدمج لك عدة أنواع من المساج لتحصل على غايتك المرجوة.
رياضة المشي عند ضعف العظام
مع التقدم بالعمر يحدث ضعف تدريجي في بنية العظام، ونقص في كتلتها الكلية، وهذه ظاهرة طبيعية، ولكن يتعدى هذا النقص حداً معيناً ، يؤدي إلى ضعف واضح بالعظام ، وأحياناً تتآكل بعض العظام ، أو تتعرض للكسر بسبب إصابات طفيفة والنساء هم أكثر عرضة من الرجال للإصابة بوهن العظام .
وتعتبر الرياضة خط الدفاع الأول ضد وهن العظام ، ورياضة المشي من أفضل الرياضات لهذا الغرض.
|
|
إعداد: د.محمد منير ابو شعر