ملاعب الصحة.. كيف تبدأ نظاماً رياضياً ناجحاً ؟
إن مفتاح النجاح في اتباع نظام معين للرياضة هو اختيار النوع الذي تستمتع بممارسته .. فتسأل نفسك هذه الأسئلة:
– ما مقدار ودرجة لياقتك في الوقت الحاضر؟
فإذا كنت منقطعاً عن ممارسة الرياضة فترة طويلة، فلتبدأ بالسباحة أو المشي السريع لمسافة متوسطة وهذا أفضل من الانغماس في الوثب أو القفز بالجبال في البداية وإذا ما تعدل الوضع قليلاً فيمكنك الانتقال إلى رياضة أعنف إذا أردت.
كم عمرك الآن؟
إذا كنت قد تخطيت الأربعين ولم تكن رياضياً لمدة طويلة فتجنب الرياضة العنيفة، مثل القفز على الحواجز في الشهور الأولى من نشاطك، ولتنمي فترة التدريب ونوعيته بالتدريج.
وإذا كنت قد تخطيت الستين فإن فائدتك الكبيرة هي السباحة والمشي.
– هل تفضل الرياضة منفرداً أم مع الآخرين؟
الرياضة الفردية مثل السباحة والرياضة الزوجية مثل كرة المضرب والرياضة الجماعية مثل كرة القدم.
إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو بداخل المنزل؟
يمكن ممارسة بعض أنواع الرياضة بالخارج والداخل، مثل قفز بالحبل والجري في نفس المكان، فإذا كانت رياضتك المفضلة ستتأثر بالعوامل الجوية فاختر نوعاً آخر من الرياضة في الأحوال الجوية غير المناسبة وبهذا لا ينقطع برنامج رياضتك.
معلومة
الرياضة اليومية قبل الحمل وفي أثنائه من الأهمية بمكان حيث ثبت أن السيدة الحامل التي تمارس الرياضة تكون نسبة ولادتها القيصرية أقل.
من أقوال الحكماء
الرياضة هي البلسم الشافي
الوقاية من الإصابة بمرفق التنس
يمكن تفادي الإصابة بحالة «مرفق التنس» من خلال الحفاظ على ليونة الذراع والساعد وتقويتها بالتمارين الرياضية المناسبة، وعدم القيام بحركات متكررة، أو ارتداء رباط ضاغط يحمي المفاصل والعضلات أثناء القيام بنشاط قد يسبب حدوث الإصابة.
|
|
استخدم جهاز إحصاء الخطوات
أنت لا تغادر المنزل من دون هاتفك النقال، فلا تغادره من دون جهاز إحصاء الخطوات أيضاً.
فقد أظهرت الأبحاث أن مستخدمي هذا الجهاز يمشون في اليوم ٢٥٠٠ خطوة (أي ما يعادل ميلاً واحداً، ويحرقون بذلك نحو مئة وحدة حرارية) مقارنة بأولئك الذين لا يستخدمون هذا الجهاز وعلى مدى سنة تكون هذه الوحدات الحرارية المحروقة يومياً كافية للتخلص من ٥ كيلوغرامات زائدة.
وأجهزة إحصاء الخطوات متوافرة في متاجر بيع المعدات الرياضية، وهي ذات أشكال متنوعة ويمكن شراء النوع الذي يثبت على الحزام أو على أطراف الملابس أو ذلك الذي يوضع داخل الحقيبة وهذا الأخير عملي جداً خاصة للنساء.
إعداد: د.محمد منير ابو شعر