ملاعب الصحة..إسعافات أولية
الكسر(العظم المكسور)
-قد يكون الكسر بسيطاً أو مركباً من حيث انكسار العظم في أكثر من موضع.
– أعراضه: الألم الذي يزداد كلما ضغطت على موضع الإصابة ولو ضغطاً لطيفاً، التورم الفوري.
-المعالجة: علق الموضع المكسور وارفعه لمنع التورم، ضع الثلج وبادر إلى الطبيب.
-إذا كانت الإصابة في العنق أو العمود الفقري فلا يجوز نقل الشخص المصاب من مكانه لأن ذلك قد يؤدي إلى الشلل
فوائد المشي
لرياضة المشي فوائد لا تحصى، صحياً وجسدياً ونفسياً، أبرزها:
-تحقق ممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة متواصلة حرقاً مؤكداً لثلاثمئة وأربعين وحدة حرارية.
-تقوي الفاصل ولاسيما الركبة، ما يبعد الإصابة المبكرة بوهن فيها، أو بداء التهاب المفاصل المزمن.
– تحفز قوة الاحتمال عند الانتظام في ممارستها وتنشط عمل القلب والشرايين.
-تحارب أعراض الكآبة المزمنة.
ولقد أثبتت أبحاث وافية لجامعة كاليفورنيا قدرة هذه الرياضة على تحفيز العزيمة والنشاط عند الالتزام بمايلي:
المشي لمسافة كيلو مترين على الأقل في اليوم أو لمدة ربع ساعة.
ممارسة المشي إلى جانب نشطات أخرى توفر ثباتاً وتوازناً في المزاج.
اعتماد توقيت صحيح لها والأفضل في فترات النهار، حيث يشعر المرء بالإحباط أو التوتر خلالها.
من أقوال الحكماء
لا أعشق كرة القدم كمتفرج وإنما كلاعب
أوليفر كرومويل
كيف تجني أكبر الفوائد من الرياضة؟
كيف تجني أكبر الفوائد من الرياضة؟
-قم بنشاط تستمتع به.
-جرب اليوغا أو البيلاتس.
-لاتؤجل قرار المباشرة في ممارسة الرياضة.
-لاتجهد نفسك في البداية.
-إذا تعذر الوقت الكافي قسّم التمارين إلى مراحل.
معلومة
ثمة دراسات حديثة تؤكد أن ممارسة النساء للرياضة في الشباب تمنح عظامهن فوائد لاحصر لها مع التقدم في السن.
وأظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي البريطانية أن النساء المتقدمات في السن ممن يمارسن نشاطاً رياضياً كالجري وكرة الطائرة والتنس خلال فترة الشباب والمراهقة كن يملكن عظاماً أكثر قوة ممن لم يمارسن الرياضة على الإطلاق.
|
|
إعداد: د.محمد منير ابو شعر