ملاعب الصحة.. استشارة طبية
س- ما أعراض الإصابة بمرفق التنس؟
ج- تتجلى الأعراض الأولى من خلال الشعور بآلام في الجزء الخارجي من المرفق ، ثم لا تلبث أن تزداد حدتها تدريجياً بعد مضي أسابيع أو أشهر عدة ، إلى أن يصل الشعور بالألم إلى ذروته ، حيث يشعر المصاب بحرقة شديدة في مرفقه، كما يلاحظ انتقال الألم من المرفق إلى الساعد وظهر اليد عند محاولة إمساك شيء ما .
مع ازدياد سوء الحالة ، تضعف قبضة المصاب وينتابه الألم، حتى عندما يحمل أشياء خفيفة الوزن ، مثل كتاب صغير أو فنجان قهوة ، كما أن الضغط على الجزء الخارجي من المرفق ممكن أن يزيد من حدة الألم .
|
|
امش ودع سيارتك
لترتاح في المرآب
تشير الإحصاءات إلى أننا نستخدم سياراتنا لقضاء أكثر من ثلثي حاجاتنا اليومية، وأن 89 قي المئة من الأماكن التي نقصدها لقضاء هذه الحاجات ، أو للقيام بالمهمات المختلفة لا تبعد أكثر من كيلومتر أو اثنين عن منازلنا ، أو مكان وجودنا.
ولابد من الإشارة هنا إلى ما خلصت إليه الأبحاث في العالم بشأن استخدام السيارات ، فقد تبين أن كل ساعة إضافية نقضيها في قيادة سياراتنا تزيد من إمكانية إصابتنا بالبدانة بنسبة 6 في المئة.
لذلك من الأفضل لصحتنا (وللبيئة أيضاً) أن نحرق الوحدات الحرارية عوضاً عن الوقود.
وربما كان أسهل طريقة للقيام بذلك هي الامتناع عن استخدام السيارة إذا كانت المسافة التي نريد أن نقطعها أقصر من كيلو مترين ، كذلك علينا التعود على ركن سياراتنا في مكان أو مرآب يقع قرب المنطقة التي نقصدها ، وننطلق منه مشياً على الأقدام للقيام بالمهمات المختلفة .
إن التعود على المشي يومياً لقضاء حاجات مثل التسوق ، شراء الصحيفة اليومية ، شراء الخبز ، دفع الفواتير المستحقة ، وغير ذلك من مهمات ، يسمح لنا بالتخلص مما يتراوح بين 6 و 7 كيلو غرامات من الوزن الزائد سنوياً من دون أن نبذل أي مجهود إضافي
من أقوال الحكماء
المنشطات انتحار بطيء بأوهام القوة.
المرأة والرياضة
كانت الأنشطة الرياضية بصفة عامة والعنيف منها بصفة خاصة في الماضي قاصرة على الرجال فقط ، وكان الاعتقاد السائد في ذلك الوقت أن المرأة لا تصلح للرياضة، التي تتطلب بذل المجهود البدني عالي الشدة، وكانت الأنشطة الرياضية للمرأة مقصورة على بعض الألعاب مثل : التنس والسباحة .
وقد اشتركت المرأة حديثاً في ألعاب تتطلب القوة والتحمل مثل : الجري وكرة السلة وكرة القدم واليد و الطائرة ، وكذلك المصارعة ، ولقد حققت انتصارات عديدة في مجالات متعددة مثل : السباحة والوثب العالي .
الرياضة لعلاج السمنة
إن الوسيلة الأمثل للوقاية من سمنة الأربعين والتخلص من هذه السمنة في حال وجودها هي اعتماد برنامج رياضي يشتمل على الأنواع الثلاثة في التمارين الرياضية :
-التمارين التي تنشط القلب : مثل المشي.
– التمارين التي تتطلب تحمل وزن الجسم ، مثل القفز بالحبل .
– تمارين التقوية مثل : رفع الأوزان .
ويتوجب على المبتدئات في هذه الرياضة ، مثل الرياضات الأخرى ، اعتماد التدرج في اختيار الأوزان ، واستشارة اختصاصي لياقة بدنية يساعدهن على اختيار الأوزان والتمارين المناسبة .
إعداد: د.محمد منير ابو شعر