ملاعب الصحة
استشارة طبية:س ـ ما الخطوات التي يجب اتباعها لممارسة الرياضة؟
هـ ن ـ درعا
ج ـ يجب التنبيه إلى الخطوات التالية:
1ــ قبل كل شيء لابد من ممارسة تمارين لتنشيط الجسم، مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة.
وقبل ذلك لابد من معرفة نوع الرياضة وتحديدها، لأن الرياضة ممكن أن تكون سبباً في بداية الأزمة الصدرية.
مثال ذلك: مادة الكلورين الموجودة بحمامات السباحة، هي أحد المسببات بهذه الأزمة الصدرية، ومن الأفضل ممارسة رياضة تنال خلالها قدراً من الراحة، مثل لعبة البينغ بونغ عوض التنس.
2 ــ لابد أن يكون عدد التمارين في الأسبوع من 3 ـ 5 مرات، على أن تتراوح المدة الزمنية أكثر من 20ـ30 دقيقة، وبمجهود قليل أو متوسط غير عنيف.
3 ــ البداية تكون بطيئة وبالتدريج، ولابد من تسخين الجسم بدرجة ملائمة للاستعداد للرياضة.
4 ــ لابد من مكان مريح، يسمح لك بأداء الرياضة، وأيضاً التحدث مع من حولك بسهولة، حتى تستمتع بوقت الرياضة.
5 ـ لابد من الانتهاء من التمارين ببطء، حتى يرجع الدم إلى القلب من العضلات المتحركة، وبذلك يعود الجسم إلى طبيعته دون إجهاد.. واحذر التوقف فجأة عن ممارسة التمرين.
6- لابد من شد العضلات وإطالتها بعد التمارين وهذا الشد يكون موجهاً للعضلات الأساسية في الجسم، مثلا عضلات الساقين والصدر والظهر والأكتاف.
7- إذا أراد طبيبك أن تقوي العضلات الأساسية بالجسم مثل عضلات الساقين والصدر والاكتاف فعليك بداية بحمل أثقال خفيفة مثل التدرج في زيادة الأوزان.
من أقوال الحكماء
الرياضة في مواجهة الشيخوخة…