ممارسة الرياضة في الطقس الحار
إذا لم تكن قادراً على احتمال الحرارة أثناء النشاطات الرياضية فتصرف كالآتي:- انقل مواعيد النشاطات الرياضية إلى ساعات النهار الأبرد،
فساعات الصباح أبرد وأسلم، كذلك حدد الأوقات عندما ترتفع الرطوبة وتنخفض في المنطقة التي تقطن بها ثم مارس نشاطاتك الرياضية عندما تكون الرطوبة منخفضة.
– غيّر موقع ممارستك للنشاطات الرياضية،
|
|
فالأشعة الشمسية التي تنعكس عن الأرض الصلبة وعن الأبنية أشد فعالية وتجعل ممارسة النشاطات الرياضية في المدينة عذاباً في عذاب، بدلاً من ذلك مارس هذه النشاطات في الظل داخل منتزه، اركض أو امشِ على أعشاب أو رمال لأنهما يمتصان الأشعة الشمسية.
– مارس نشاطاتك الرياضية داخل البيت، فممارستها في أجواء التكييف الهوائي قد يكون نعمة، وتستطيع ممارسة هذه النشاطات إلى الحد الأقصى دون أن تحل بك حرارة تفوق طاقة احتمالك.
– لتكن ثيابك خفيفة ومؤلفة من قطع يمكن خلعها إفرادياً حتى تستطيع تكييف حرارة جسدك مع حرارة الغرفة.
– مارس رياضات مائية تستطيع توفير اللياقة الجسدية لنفسك بالسباحة أو الغوص أو الغطس.
التحذير الوحيد هنا هو أنك ستعرق ولاتعرف ذلك ما يعني أن عليك تعويض السوائل المفقودة أيضاً، فافعل ذلك.
اعداد:د.محمد منير ابو شعر