ملاعب الصحة
استشارة طبية :س_ أنا أمارس رياضة المشي والركض الخفيف ، فهل من أنواع أخرى مفيدة للعضلات خاصة وقد بلغت أواخر الأربعين ؟
سعاد ن _ حمص
ج_ بعد عدة دراسات ، خلص الخبراء إلى مايلي : مع تجاوز سن الـ 45 عاماً، تصبح العضلات أقل قابلية لتلقي كل المغذيات، والتي تساعدها في صيانة قوتها ، مقارنة بما كانت عليه في العشرينات …
إنما رفع بعض الأوزان الخفيفة ، مع ممارسة المشي أو الركض ، يسهل وصول الدم إلى العضلات ، مما يساهم في تسريع عملية الأيض ، وبالتالي تحسين عمل العضلات ، وامتصاص المغذيات لصيانة قوتها وعملها وسلامتها …
إذاً من الأفضل رفع الأوزان بالتزامن مع ممارستك الرياضة، وبمعدل 3 مرات أسبوعياً ، إضافة إلى وجوب اتباع تغذية صحية متنوعة ومتوازنة ، تؤمن كل المغذيات الضرورية للحفاظ على صحة جيدة ، وليس فقط صيانة العضلات .
الرياضة تخفض ضغط الدم العالي
إلى جانب تناول المنتجات الطبيعية مثل: الثوم والشاي الأخضر والسمك ، ينصح كافة الخبراء بممارسة الرياضة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتخفيفه في حالة الإصابة به …
وينصح الباحثون بممارسة تمارين الأيروبيكس لمدة نصف ساعة في اليوم بمعدل أربع مرات في الأسبوع، وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تساعد على إراحة جدران الأوعية الدموية وتخفف من التوتر ، كما تساعد على التحكم في الوزن ، والمعروف أن زيادة الوزن تزيد من إمكانية الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
ويقول الباحثون : إن المشي هو أفضل وأسهل علاج طبيعي للأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم ، وفي وسعهم أن يبدؤوا بممارسة المشي ببطء ولوقت قصير مثل خمس دقائق ، ثم يزيدون سرعتهم ومدة ممارسةالمشي بشكل تدريجي ، كلما ازدادت قوة جسمهم ، ولياقتهم البدنية.
ويتميز المشي خلافاً للرياضات ذات الوقع الأقوى على الجسم مثل الركض أو كرة المضرب ، بأنه لا يتسبب بإجهاد أو ضغوط كبيرة لمن يعاني ارتفاعاً في الضغط .
|
|
من أقوال الحكماء
التوتر النفسي داء مزعج ، ولكنه لا يحتاج إلى أدوية ولا إلى طبيب ، إذا كان في حدود معينة … أي إنه بإمكانك تجاوزه وقهره بالمشي .