ملاعب الصحة
أنواع التمارين الرياضية : أنواع التمارين الرياضية: هناك نوعان من التمارين الرياضية: تمارين هوائية وتمارين غير هوائية.
فالتمارين الهوائية:
هي كل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لفترة (12) دقيقة على الأقل من دون توقف، وهذه الأنواع من التمارين ضرورية خاصة للأشخاص المبتدئين بممارسة الرياضة، لأنها تفعّل قدرات القلب والجهاز التنفسي والعضلات.
أما أبرز التمارين الرياضية الهوائية فهي: الركض، المشي السريع، التزلج، السباحة، التجذيف، القفز بالحبل، الرقص على الجليد، ركوب الدراجة الهوائية، الجمباز ، صعود السلالم.
وأهم أنواع التمارين غير الهوائية فهي: حمل الأثقال ، كرة المضرب، حمل الأغراض والمشتريات، هذه الأنواع من التمارين الرياضية لا تؤمن أي فائدة صحية للقلب أو الرئتين، بينما تعتبر التمارين الرياضية الهوائية مفيدة لكل أعضاء الجسم.
أهمية الرياضة
الرياضة من الأساسيات المهمة في حياتنا ، ولكن الكثير منا يغفل فائدتها، فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول والمعوقين ، وللرياضة فوائد كثيرة منها:
– الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.
– الوقاية من الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
– تقوية عضلات الجسم.
-التخفيف من مشكلات أمراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام.
– تحسين الحالة النفسية والمعنوية، حيث إنها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب.
وليس بالضرورة أن تكون هناك أجهزة لممارسة الرياضة ، أو أماكن معينة ، بل يمكن ممارسة أنواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة إلى أجهزة أو أماكن خاصة مثل:
صعود السلالم عدة مرات والجري في المكان والسباحة والقفز بالحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.
من أقوال الحكماء
النشاط الرياضي بمثابة الوجبة الرابعة للإنسان
نصيحة
ينصح الباحثون بضرورة اتباع تدابير احترازية ضرورية، أثناء متابعة مباريات كرة القدم لتجنب ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات ضربات القلب، وذلك عبر التنفس بشكل هادئ ومتساوٍ.
وكانت دراسة صدرت عن جامعة ميونيخ الألمانية أوضحت تأثير التوتر العاطفي على متابعي كرة القدم، حيث وجدت الدراسة أنه أثناء المباريات منتخب ألمانيا كأس العالم 2006 اضطر ما يقارب من ثلاثة أضعاف العدد المعتاد من مرضى القلب للذهاب إلى المستشفى بسبب مشكلات قلبية حادة.
اليوغا تخفض
مستويات سكر الدم
تسهم ممارسة اليوغا بانتظام في خفض مستويات سكر الدم والكوليسترول الضار ، وفي رفع مستويات الكوليسترول المفيد، وقد تبين أن اليوغا تساعد المصابين بالسكري على خفض مستويات السكر لديهم عن طريق التخفيف من إنتاج هرموني الـ(كورتيزول) والـ(أدرينالين) وعن طريق تعزيز عملية تخفيف الوزن ، وتحسين حساسية الجسم تجاه الأنسولين، ومن شأن ذلك أن يساعد على التخفيف من حدة أعراض السكري ومضاعفاته، مثل : النوبات القلبية والفشل الكلوي.
|
|
إعداد: د.محمد منير ابو شعر