ملاعب الصحة: استشارة طبية
س – هل يؤثر سن اليأس على العضلات؟
سلمى ن – إلياس
تجيب عن السؤال الدكتورة ريم جبر الشعيبي الاختصاصية بالتوليد والجراحة النسائية:
ج – النساء حول سن اليأس معرضات لحظر تطور تخلخل العظام وفقدان الكتلة العضلية يزيد من المشكلة، كما أن المفاصل تصبح أكثر صلابة.
تستطيع التمارين الرياضية المنتظمة المساعدة في الحد من خسارة كثافة العظم ونقص الكتلة العضلية.
مع طبيب
أكثر عادات الطفل السيئة شيوعاً
قضم الأظافر
قضم الأظافر عادة تظهر لدى الطفل اعتباراً من سن الثانية ، والقلق هو السبب الأبرز لهذه العادة، بالرغم من أنها غير خطيرة، لكنها شبيهة بالإدمان، لذا يجب احتواؤها ومعالجتها قبل استفحالها وصعوبة التخلص منها: – ابحثي عن مصدر القلق والتوتر الذي جعل طفلك يقضم أظافره ثم أزيلي أسباب هذا القلق والتوتر.
– قدمي المثال الصالح له، واهتمي بأظافرك أمامه، كتقليمها وطلائها.
– قومي بلفت نظره إلى سلبيات قضم الأظافر، كتشوهها والألم الصادر عن هذه العملية.
– عندما ترين طفلك يضع ظفره في فمه يمكنك إعطاؤه إشارة بسيطة كي يتوقف، ولا يجوز أن تؤنبيه، فالتأنيب سيزيد من توتره وهو أساس تلك العادة وسبب تفاقمها.
– يمكنك وضعه أمام المرآة والطلب إليه بأن يشاهد نفسه وهو يقضم أظافره، أحياناً يتأثر كثيراً بهذا المشهد.
– شجعيه على القيام بأعمال تتطلب استعمال اليدين معاً (إلصاق الصور أو قصها مثلاً).
مص الأصبع
يعتبر مص الأصابع لدى الأطفال من العادات الأكثر شيوعاً، ويمكن اعتبارها سلوكاً عادياً في مرحلة الطفولة المبكرة، أما بعد سن الرابعة فقد يكون تعلق الطفل بإبهامه مؤشراً على وجود قلق نفسي أو اضطراب عاطفي معين.
في الأشهر الأولى من عمر طفلك دعيه يرضع وقتاً أطول حتى يشبع، أما إذا كان إرضاعه صناعياً، أي يستخدم الرضاعة، فلا تجعلي ثقبها واسعاً حتى يشبع حاجته للمص، مع إشباع حاجته للأكل.
بعد السنة الأولى إذا استمر طفلك في هذه العادة فمن المستحسن أن تحيطه بالحنان والدفء، ولا يجب أن تعنفه، فالتعنيف يزيد من تفاقم المشكلة.
اشغليه بشيء آخر يعتمد فيه على يده أو كلتا يديه.
عندما يصبح في سن المدرسة اشرحي له إمكانية حدوث تشوه في أسنانه إذا استمر في هذه العادة.
امدحيه بشكل دائم كلما شاهدته وإصبعه ليس في فمه، وفي حال استمر التعلق بهذه العادة فيمكنك حرمانه من نشاط يحبه لفترة قصيرة.
الدكتور رياض موفق المدني الاختصاصي
بأمراض الفم وجراحة الأسنان.
إجراء التمارين الرياضية
في الساعة السادسة مساء
في حال كنتم من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في هذا الوقت يجب عدم نسيان وقود الرياضة وهو الطعام، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية بعد أن كانت آخر وجبة هي وجبة الغداء سيؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم.
لذلك يجب تنظيم وقت لتناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعة ونصف من ممارسة التمارين الرياضية.
ويفضل أن تتألف الوجبة من 250 سعرة حرارية مؤلفة من 25-35غ كربوهيدرات و10-15 بروتين و5 غ دهون وتنصح الدكتورة لارا دون من المعهد الطبي الرياضي لجمعية تقويم العظام في بنسلفانيا بشرب عصير بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
إذ يقوم سكر العصير برفع مستوى السكر في الدم بسرعة، فيما يزود الجسم بالطاقة الفورية وفي الوقت ذاته يعالج التجفاف الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية والذي يعد من الأسباب الخفية للشعور بالتعب.
الحذاء الرياضي المناسب
يتمير الحذاء للمشي بالصفات الأساسية التالية:
الكعب القوي والمتين الذي يسند الجسم ويساعد على المحافظة على استقامته.
تصميم الكعب والنعل من الداخل بحيث يساعد على امتصاص الصدمات في أخمص القدم واستبعاد الشعور بالتعب.
تصميم النعل من الخارج بشكل يساعد على الحركة الانسيابية أثناء المشي وانتقال الحركة بين عقب القدم وأصابعه.
|
|
إعداد: د.محمد منير ابو شعر