ملاعب الصحة:استشارة طبية
س- ما مدة التمارين الرياضية التي تحتاجها المرأة في سن اليأس؟
سناءهـ – حمص
تجيب عن السؤال الدكتورة ريم جبر الشعيبي الاختصاصية بالتوليد والجراحة النسائية:
ج- تحتاج المرأة إلى ساعتين ونصف من التمارين أسبوعياً بشكل متوسط، ومن أجل إنقاص الوزن الزائد فهي بحاجة إلى أربع ساعات أسبوعياً من التمارين الرياضية.
الرياضات المضرة لآلام الظهر
الجولف
في دراسة إحصائية أجريت مؤخراً تبين أن 25 بالمئة من لاعبي الجولف يعانون من إصابات في القسم الأسفل من الظهر فإن كان ظهرك ضعيفاً وكنت تمارس رياضة الجولف فلابد أن تعتاد على التقليل من حركات التثني والتلوي أثناء اللعب، إن تثبيت الكرة في مكانها أو إزاحتها أو ضربها وغير ذلك من حركات اللعبة تتضمن الانحناء إلى الأمام عند الخصر، وهو أمر يسبب توتراً للقسم الأسفل من الظهر، لذلك حاول عندما تنحني أن تحافظ على انحناءة ركبتك أيضاً مع المحافظة على استقامة ظهرك.
التنس وكرة الطاولة
إن كلا اللعبتين يسببان توتراً للظهر بسبب حركات التثني وبسبب الحركات السريعة والتوقعات المفاجئة فيهما، تعلم التحكم في ضربة البداية بظاهر اليد إذا كنت تعاني من الآلام الظهرية.
لعبة البولينغ
وهي الأخرى تساعد على تفاقم مشكلات الظهر لأن اللاعب فيها يضطر لأن يرفع ثقلاً أثناء التلوي، أو خلال انحناءة القسم الأعلى من الجسم، حاول أن تعتاد على التلقي الهادئ للكرة وتجنب استعمال الكرات الثقيلة.
كرات القدم والسلة و القاعدة (البيسبول):
إن هذه الرياضات تشكل أخطاراً حقيقية بالنسبة للأشخاص ذوي الظهور الضعيفة، وذلك بسبب أنها تتضمن حركات مفاجئة، بما في ذلك التثني والقفز والانحناء والاصطدام باللاعبين الآخرين.
رفع الأثقال
تعد هذه الرياضة من أشد الرياضات إساءة إلى العمود الفقري وذلك لأنها تسبب ضغطاً عظيماً على القسم الأسفل من الظهر.
الرياضة والسرطان
تشير دراسة جديدة لإمكانية تجنب المرأة إصابتها بسرطان الثدي بمقدار النصف تقريباً عبر ممارستها المشي لخمس ساعات أسبوعياً، وينطبق الأمر ذاته على مرضى سرطان القولون الذين يزاولون رياضة المشي لست ساعات أسبوعياً.
فالمشي يساعد في تقليل مستويات هرمون الأستروجين المرتبط بنمو سرطان الثدي لدى النساء، بالإضافة إلى أنه يخفف الوزن مما يقلل من الإصابة بالالتهاب بشكل عام (على اعتبار أن الخلايا الدهنية تسبب الالتهاب والذي يقود للإصابة بالسرطان )
هذا فضلاً عن أن المشي يقلل من المشكلات التي يصادفها مرضى القلب والأوعية والمشكلات التنفسية.
المشي والسكتة الدماغية
وجد الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة أن الذين يمشون ست ساعات في الأسبوع قد تقلص لديهم نسبة التعرض لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية التي تسببها الجلطة بنسبة 40 بالمئة.
|
|
من أقوال الحكماء
المشي طريقة دفاع فعالة ضد هجمات الأمراض الفتاكة و الشيخوخة، إنه طريقة وهبت إياها لضبط جسدك.