ملاعب الصحة..استشارة طبية
استشارة طبية..- تعودت على ممارسة الرياضة قبل الحمل وأنا الآن في الشهر الرابع، فهل يمكنني ممارسة الرياضة وهل هناك تمارين يجب تجنبها ؟
سناء.م- دمشق
تجيب عن السؤال الدكتورة ريم الشعيبي الاختصاصية بالتوليد والجراحة النسائية والعقم.
ج- من الأفضل أن تتجنب السيدات الحوامل بعض أنواع الرياضة خصوصاً رفع الأثقال ويفضل تنشيط البطن وعضلاته عن طريق الإكثار من المشي، كما يجب تجنب الرياضات الخطرة مثل ركوب الخيل والصعود والنزول من الأماكن العالية.
ويوصى قبل مزاولة الرياضة بارتداء ملابس مريحة للجسم، وشرب كميات من الماء ومحاولة إيقاف التمارين الرياضية عند المرض، كما أن التمارين تعتمد على وضعك الصحي لذلك يجب التأكد من الأمر عن طريق طبيبك.
معلومة
ألعاب القوى
أقدم أنواع الرياضة التي مارسها الإنسان وتتضمن فروعاً متعددة مثل: المشي والجري والقفز والوثب والرمي، عرّفها أحد اختصاصي الطب الرياضي بقوله: (إذا كان الإنسان يمشي بعضلاته ويجري برئتيه ويسرع بقلبه فإنه يصل إلى الهدف بذكائه).
ورياضة ألعاب القوى انتشرت في الحضارات القديمة فعرفتها الصين والهند وبلاد ما بين النهرين منذ ثلاثين قرناً أو يزيد.
نصيحة
إن عامل التدرج في التمرينات الخاصة بالإحماء والتهيئة مهم جداً من حيث المدى والشدة وعدد مرات التكرار، كما يفضل أداؤها قبل وبعد التدريب الرئيسي سواء كان هذا التدريب هو الجري أم ركوب الدراجة أم السباحة أم تدريبات الأثقال أم غير ذلك من الأنشطة الرياضية مثل التنس السكواش وكرة السلة وغيرها.
يعمل الجسم على إعادة بناء أنسجة العضلات، وعلى تخزين الكربوهيدرات والسوائل من جديد بعد مضي 24 ساعة على انتهاء المباراة.
لذا من المهم أن يحصل الطفل على حصص وافرة من البروتين والكربوهيدرات في الساعات التي تلي المباراة مباشرة.
الرياضة لجمال عينيك
يتجمع السائل أسفل العينين خلال النوم طوال الليل ولا يلبث السائل أن يزول خلال النشاط النهاري ويرشدنا ذلك إلى أن للرياضة أهمية بالغة في تصريف مثل هذه السوائل وهي الوسيلة الأسهل والأسرع لتصريف تراكمات السائل ويمكن اللجوء لأي رياضة مثل المشي والهرولة.
الرياضة تساعد
في تغذية العظام
تغذية العظام لا تتم فقط عن طريق الأطعمة المناسبة والامتناع عن الأطعمة الضارة بل يتعدى ذلك ليشمل النشاط البدني.
|
|
وأفضل التمارين الرياضية لتعزيز قوة العظام رفع الأثقال، أما أبسط التمارين وأسهلها المشي السريع والقفز بالحبل وكرة المضرب.
لكن في حال وجود إصابة بهشاشة العظام في العائلة لا يجب أن نبدأ بممارسة تمارين رياضية ذات وقع شديد على الجسم بل يجب أولاً استشارة الطبيب الذي يوصي بالخضوع لاختبار كثافة العظم أولاً، ثم ينصح بالتمارين المناسبة.. وإضافة إلى عامل وجود إصابات في العائلة تلعب عوامل آخرى في زيادة خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.. وأبرز هذه العوامل بلوغ سن اليأس قبل سن ٤٥ والخضوع لعملية استئصال الرحم وانقطاع الطمس لمدة تزيد عن سنة لأسباب طبية أو هرمونية، اتباع حميات غذائية قاسية، خفيفة الوحدات الحرارية، اضطرابات غذائية.
إعداد: د.محمد منير ابو شعر