ملاعب الصحة
الرياضة للتخلص من الوزن الزائد
|
|
þ
ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد، وللحيلولة دون استعادته، وللتخفيف من خطر الإصابة بمرض القلب.
وهناك دراسات عدة تؤكد وجود علاقة مباشرة بين ممارسة الرياضة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن إلى الطول).. ففي دراسة أجراها الباحثون في جامعة بيتسبورغ الأميركية، تبين أن النساء اللواتي كن يتبعن حمية لتخفيف الوزن، ويمارس الرياضة خمسة أيام في الأسبوع، مدة تتراوح بين 50و60 دقيقة كل مرة نجحن في التخلص من 15 بالمئة من وزن أجسامهن (بمعدل 10 كيلوغرامات) في فترة ستة أشهر فقط.
وتمكنت النساء اللواتي تابعن ممارسة الرياضة من الحفاظ على أوزانهن الصحية مدة ستة أشهر أخرى.
لكن الأسباب الأساسية التي يجب أن تدفعنا إلى ممارسة الرياضة هي فوائدها الصحية وكان الباحثون في مؤسسة كوبر الأميركية، قد أظهروا أن ممارسة الرياضة تخفف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية حتى لدى أصحاب الوزن الزائد، فضلاً عن ذلك، ومع التقدم في السن، تساعد التمارين الرياضية المقوية للعضلات على الوقاية من الخسارة الطبيعية التي تصيب الكثافة العضلية، والتي تؤدي إلى تراجع في عملية الأيض.
نصيحة ..
أهمية مراعاة الحالة الصحية للأفراد
يجب أن يراعى اختلاف الأفراد من الناحية الصحية عند ممارسة الرياضة، فبعضهم يتمتع بحالة صحية جيدة، والبعض الآخر قد يعانون من بعض المشكلات الصحية، مثل: مرض السكري، أو التهاب الكلى أو ارتفاع ضغط الدم.. لذا يجب ألا يزيد معدل النبض أثناء الأداء عن 120 نبضة في الدقيقة: ولفترات زمنية متدرجة، كما يجب المحافظة على الحالة الصحية للأفراد الممارسين، فمثلاً يجب تناول جرعات من الماء على فترات أثناء التدريب في الجو الحار، كي لا يحدث إعياء حراري أو ضربة حرارة.
مفهوم القوام السليم
القوام السليم هو العلاقة السليمة بين أجهزة الجسم المختلفة، بحيث يستطيع بذل أقل جهد في الأوضاع المختلفة للثبات والحركة وبأعلى كفاءة.
تأثير النشاط البدني
على الجهاز العضلي
– زيادة حجم الألياف العضلية، وبالتالي زيادة حجم العضلة، ما يعطي القوام السليم.
– زيادة عدد الشعيرات الدموية المغذية للألياف العضلية.
– تحسين تناوب عمل الألياف العضلية، ما يزيد من فترة التحمل العضلي.
– زيادة حجم مخازن الطاقة، وتحسين عملها ما يساعدها على الاستمرار في العمل لفترة طويلة في مواجهة التعب.
– زيادة قدرة العضلة على الانقباض السريع، ويظهر ذلك واضحاً عند أداء الحركات التي تتطلب سرعة الأداء.
– تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة كفاءة عمل الجهاز العضلي بصورة عامة.