ملاعب الصحة
معلومة-البساط المتحرك:
البساط المتحرك وسيلة سهلة لأداء المشي والهرولة والجري وربما العدو السريع.. وهي الحركة الطبيعية التي خلق لأدائها… لذا فإنه وسيلة ممتازة للتدريب والقياس على حد سواء.
استخدام جهاز
إحصاء الخطوات
|
|
أنت لا تغادر المنزل من دون هاتفك النقال، فلا تغادره من دون جهاز إحصاء الخطوات أيضاً.
ققد أظهرت الأبحاث أن مستخدمي هذا الجهاز يمشون في اليوم 2500 خطوة إضافية (أي ما يعادل ميلاً واحداً ويحرقون بذلك حوال مئة وحدة حرارية) مقارنة بأولئك الذين لا يستخدمون هذا الجهاز، وعلى امتداد سنة، تكون هذه الوحدات الحرارية المحروقة يومياً كافية للتخلص من 5 كيلو غرامات زائدة.
وأجهزة إحصاء الخطوات متوافرة في متاجر بيع المعدات الرياضية، وهي ذات أشكال متنوعة، ويمكن شراء النوع الذي يثبت على الحزام، أو على أطراف الملابس، أو ذلك الذي يوضع داخل الحقيبة، وهذا الأخير عملي جداً خاصة للنساء.
******************
استشارة طبية
س- ما الشد والتمزق العضلي، وما أعراضه وطرق الإسعاف الأولي له ؟
ج- يعد الشد العضلي المرحلة الأولى أو بداية التمزق العضلي، وهما من أكثر الإصابات شيوعاً في المجال الرياضي، خاصة عند بذل مجهود بدني قوي وسريع مع ضعف العضلات، وأداء حركات تتطلب مطاطية عالية للعضلات، وهي غير مهيئة لذلك.
الأعراض:
– الشعور بألم شديد مصحوب بعدم قدرة العضلة المصابة على أداء الحركات الطبيعية التي كانت تؤديها قبل حدوث الإصابة.
– تورم في منطقة الإصابة.
– قد يصاحب الإصابة تغير في لون الجلد مكان الإصابة.
– يلاحظ وجود فجوة أو فراغ خاصة في حالة التمزق.
الإسعاف الأولي:
تبريد مكان الإصابة بكمادات الثلج المجروش لمدة ثلاث مرات يومياً لمدة 48 ساعة ثم بعد 48 ساعة الأولى يمكن استخدام كمادات الماء الساخن، وكذلك يفضل تثبيت العضلة المصابة برباط ضاغظ.
تأثير النشاط البدني
على الأوعية الدموية
1- إعادة توزيع الدم على أعضاء الجسم، وخاصة الأعضاء العاملة أثناء النشاط الرياضي كنتيجة لزيادة كفاءة عمل الشرايين.
2- يقل زمن مرور الدم خلال الدورة الدموية ليصل إلى 8 ثوان أثناء النشاط الرياضي.
3- يزداد دفع القلب «لكمية الدم المدفوعة من القلب خلال دقيقة» نتيجة لزيادة رجوع الدم من الأوعية الدموية إلى القلب.
4- زيادة كفاءة الشعيرات الدموية في عملية تبادل الفازات.
5- زيادة كفاءة الأوعية الدموية في التخلص من الكوليسترول الضار العالق بها.
*****
من أقوال الحكماء
المنشطات.. انتحار بطيء.. بأوهام القوة