ملاعب الصحة
استشارة طبية :س- ماذا عن كدم العضلات؟
ج- تعد كدم العضلات من الإصابات الشائعة والتي تنتج عن صدمة قوية ومباشرة.
|
|
أما أعراض كدم العضلات فهي:
-ألم شديد مكان الإصابة ومترافق بعدم قدرة العضلات على أداء الانقباض والانبساط الكامل.
– تورم مكان الإصابة مباشرة.
-تغير لون الجلد في مكان الإصابة نتيجة لتمزق الشعيرات الدموية وانسكاب الدم وظهوره تحت الجلد مباشرة.
– ارتفاع درجة حرارة العضلة المصابة.
الفروق التكوينية
بين الرجل والمرأة
– يحدث النمو في الإناث مبكراً عن الذكور.
– يحدث سن البلوغ في الإناث مبكراً عن الذكور.
– زيادة نسبة الدهون في الإناث عن الذكور.
– نقص النسيج العضلي في الإناث عن الذكور.
– بصفة عامة المرأة أقل حجماً وأقصر طولاً وأخف وزناً وأعرض حوضاً من الرجل.
مكافحة انتفاخات
الجسم عبر الرياضة
يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد على التخلص من الماء الزائد وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية التي تحرك السوائل من الأطراف وتنقلها إلى مركز الجسم (حيث يوجد القلب والكليتان) وعن طريق التعرق الذي يساعد على التخلص من الماء والملح.
ويقول الباحثون: إننا لانحتاج إلى أن نركض مسافات طويلة كي نجني فوائد الرياضة هذه إذ يكفي أن نمشي بسرعة مدة ثلث أو نصف ساعة يومياً.
هل تعلم؟
إن ممارسة تمارين رياضية مدروسة وبصورة منتظمة تحث الأيض وتقوي الكتلة العضلية ما يسمح بإذابة الشحوم بصورة دائمة.
امش يومياً
إن تقسيم فترات ممارسة المشي مسألة شخصية، فكل منا يختار الوقت والمدة اللذين يناسبانه للقيام بالتمارين الرياضية.
أما الشرط الوحيد في ذلك فهو أن تصل مدة ما يمارسه من نشاط بدني في اليوم إلى نصف ساعة على الأقل(ما يسمح بحرق حوالي 120 وحدة حرارية إضافية يوميا وهذا يعني التخلص من 6 كيلو غرامات من الوزن الزائد في السنة).
ويعطي الباحثون أمثلة على كيفية توزيع النشاط البدني على ساعات النهار من دون حتى أن نشعر بأننا نبذل أي مجهود إضافي، مثلاً يمكننا المشي داخل مراكز التسوق مع جر العربة، إيقاف السيارة في مكان بعيد داخل موقف المركز التجاري، عوضاً عن ركنها على مقربة من المدخل كي يتسنى لنا المشي قليلاً.
الخروج في نزهة على القدمين بعد الغداء وبعد العشاء، الوقوف وتحريك القدمين أثناء إجراء المكالمات الهاتفية.