ملاعب الصحة استشارة طبية
س- أنا في الأربعين من العمر، وأود التدرب على رياضة ركوب الأمواج، فهل يمكنني ذلك ؟
حسن م- اللاذقية
ج- ثمة أنواع ثلاثة من الألواح هي :
– لوح خاص لركوب الأمواج.
– لوح شراعي للإيجارعلى مقربة من الشاطئ.
– لوح كبير للمبتدئين، يتيح لهم التدرب على هذه الرياضة في أجواء من الراحة والثقة بالنفس .
أما ما يتعلق بقدرتك على ممارسة هذا النوع من الرياضة، فأطمئنك إلى أن فئة كبيرة من الهواة والمحترفين تمارسها بانتظام وتتراوح أعمارهم من الخامسة وحتى العقد الخامس من العمر .
للوقاية من الجراثيم
هناك نصائح وإرشادات كي نحمي أنفسنا ونستمتع بوقتنا في النوادي الرياضية منها :
-تعلم كل شيء عن الجراثيم والفيروسات والفطريات .
-اغسل يديك، هذه إحدى أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لحماية نفسك بعد التمارين الرياضية.
– احم قدميك، بدلاً من التجول حول الدش بأقدام عارية، خذ معك خفاً مطاطياً، سيحميك من البكتيريات، وكذلك من الوقوع والزلات .
-تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار، بدلاً من ذلك قم بوضع منشفة على المقعد واجلس عليها .
– خذ لقاحات أساسية، إن الحصول على لقاحات ضد الأمراض المعدية خصوصاً الأنفلونزا والأمراض الفيروسية الأخرى سيساعدك في الحفاظ على صحة جيدة .
من أقوال الحكماء
————————
(إن جسمنا إذا بقي لوقت طويل في وضعية معينة علينا أن نمده في الوضعية المعاكسة )
الدكتور أندرو وبل
أشهر المتخصصين الأميركيين في العلاجات الطبيعية والطب التكاملي.
حاربي الأرق باليوغا
————————–
يعاني كثير من النساء من مشكلة الأرق، بعد نهار عمل مجهد، ويساعد إجراء بعض تمارين اليوغا والاسترخاء في إراحة الجسم والعقل ما يؤمن نوعاً مريحاً دون الحاجة إلى تناول حبوب مرخية أو منومة، وبالتالي الاستيقاظ بشكل نشيط في صباح اليوم التالي .
إرشادات علمية تجنبك التمزق العضلي
————————————————
|
|
1- زاول بعض التمارين الخاصة لتحمية الكتلة العضلية ، قبل مباشرتك البرنامج الرياضي المعتمد، ما يتيح سلامة حركتها ، ويجنبك التمزقات العضلية الأليمة.
2- يجب مراعاة التنويع في التمارين الرياضية، لتنمية الكتلة العضلية عندك، بصورة متوازنة ، ومنع إرهاق بعض العضلات دون غيرها .
3-اتبع إرشادات مدرب رياضي متخصص، لاختيار التمارين التي تقيك الإصابة العضلية الأليمة.
4-مارس بعض التمارين الرياضية المتفاوتة من حيث الحدة والقوة، وذلك بحسب برنامج أسبوعي مدروس.
5-امنح جسمك بعض الراحة ليوم واحد في الأسبوع ، وراجع العيادة المتخصصة عند إحساسك بالألم ، ولاسيما في الظهر، أو على مستوى المفاصل الحيوية كالركبة والكتف .
إعداد: د.محمد منير ابو شعر