ملاعب الصحة
استشارة طبية س- أنا سيدة في الخمسين من عمري، أعاني من داء ترقق العظام، وقد نصحني طبيبي المعالج بممارسة رياضة حمل الأوزان الثقيلة، بالرغم من معاناتي من داء الدوالي أيضاً، هل يعد هذا النشاط الرياضي سليماً ومفيداً بالنسبة لي ؟
حنان م -حمص
ج- تتيح الممارسة المنتظمة لرياضة حمل الأوزان الثقيلة حماية الكتلة العضلية، والحفاظ عليها عند الرجال والنساء على حد سواء، وتقويتها عند اللزوم، بحسب البرنامج الرياضي المعتمد.. كما تساعد على محاربة داء ترقق العظام، الشائع لدى المرأة خلال مرحلة سن اليأس، باعتمادها إلى جانب حمية مدروسة وعلاج محدد بالدواء.
ولعل من أبرز المفاعيل الإيجابية لهذه الرياضة حث الدورة الدموية ولاسيما في الأطراف ما يساعد على محاربة أعراض داء الدوالي المزعجة.
أنصحك بأن تعملي بنصيحة الطبيب، دون تلكؤ وتلتزمي برنامجاً مدروساً تحت إشراف مدرب متمرس، كما أرى أن تثابري على اعتماد نشاط رياضي بجد وانتظام لتحفيز طاقتك وحيويتك خلال هذه المرحلة الدقيقة من العمر، ولتعزيز مناعتك تجاه فئة واسعة من الأمراض ..
نصيحة
تتيح تمارين الليونة تمديد الكتلة العضلية وبسطها ما يحول دون إصابتها بأذى أو ضرر غير مقصود، كتمزق أو التواء عابر، كما تسمح هذه التمارين بحث وظيفة القلب والشرايين الطبيعية بصورة هادئة وصحية وينصح بها كذلك إثر الفراغ من ممارسة الرياضة لتجنب الألم العضلي الشديد…
معلومة رياضية
تزيد السباحة من اللياقة القلبية التنفسية كونها تحسن القدرة على التحمل…
ففي دراسة ضمت رجالاً ونساءً بأعمار متوسطة تدربوا على السباحة مدة 12 أسبوعاً تحسن لديهم استهلاك الأوكسجين 10% كما تحسن الحصيل القلبي(كمية الدم التي يضخها القلب في كل ضربة) حتى 18% …
|
|
إيجابيات ممارسة رياضة كرة المضرب
– تحث هذه الرياضة القدرة على التركيز.
– تنمي هدوء الأعصاب.
– تمنح العضلات الليونة والقوة.
– تساهم في إبراز الروح الرياضية.
– أما بالنسبة للأطفال، فهي تقوي عندهم البنية الجسدية والعزيمة في مواجهة التحدي وتدفعهم إلى التمتع بقدرة أكبر على استيعاب مواضيع الدراسة وحل ما يبدو منها مستعصياً…
التمارين الرياضية تعزز نشاط القلب
من المعروف أن قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم…
القلب عضلة تزن حوالي ثلاثمئة غرام، ويخفق أكثر من مئة ألف مرة في اليوم لتزويد أعضاء الجسم كافة بكمية الدم التي تحتاجها.
ونظراً لأهمية هذا العضو الحيوي، ينبغي المحافظة عليه… والطريقة الفضلى لتحقيق ذلك هي القيام بنشاط رياضي منتظم حيث إنه تحت تأثير الكوليسترول والتدخين والسكري وارتفاع ضغط الدم تتصلب الشرايين ويكون القلب أكثر عرضة للتعب.
تساعد الحركة على الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية الخطيرة ولكن إذا قررتم استئناف التمارين الرياضية بعد انقطاع فترة طويلة عليكم بتجنب الرياضات التي تتطلب مجهوداً كبيراً مثل كرة المضرب لأن القلب ماعاد معتاداً على تحمل الضغط الذي تسببه مثل تلك الرياضات والانصراف بدلاً من ذلك إلى الرياضات التي من شأنها أن تعزز نشاط القلب بشكل تدريجي والتي يمكن ممارستها في أي عمر كان ومنها ركوب الدراجة والمشي والسباحة وغيرها وذلك لمرة ثلاثين أو أربعين دقيقة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع.
وبعد أن يكون جسمك قد استعاد لياقته السابقة يمكنك معاودة الرياضات الأخرى كالركض من حين لآخر.
لكن قبل ذلك ينصح بمراجعة الطبيب لاسيما بعد تخطي سن الأربعين أو الانقطاع عن ممارسة الرياضة لسنوات لكي يتأكد من مدى مقاومة جسمك.. وقبل الشروع في التمارين لابد من الاستعداد عن طريق تحمية الجسم لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
أقوال الحكماء
يمكن لخمسة لاعبين عاديين يلعبون معاً في الملعب تحقيق أكثر ما يمكن لخمسة موهوبين يلعبون بمفردهم تحقيقه.