ملاعب الصحة..المشي في المراحل الأولى للمخاض يسرّع الولادة
جاء في مراجعة إحصائية أشرفت عليها المتخصصة الاسترالية في التوليد آن ماري لورانس من مستشفى تاونسفيل إن المرأة الحامل التي تقف أو تمشي خلال المرحلة الأولى من المخاض،
يمكن أن تساعد على تقصير هذه المرحلة بمعدل ساعة كاملة، مقارنة بالمرأة التي تقضي الوقت مستلقية في السرير.
وتعلق لورانس قائلة: إن الاستخدام الجيد لجاذبية الأرض يساعد على نزول رأس الجنين إلى منطقة الحوض، وعندما يوجد رأس الجنين مباشرة عند عنق الرحم فإن ذلك يعزز انتظام تواتر وقوة انقباضات الرحم، ما يساعد على توسع عنق الرحم، وتسريع الولادة.
وتضيف لورانس أن فترة الساعة التي تربحها المرأة توفر عليها ما بين 24-36 انقباضات مؤلمة وقوية.
وتجمع النساء على القول: إن توفير انقباضة واحدة قوية، أمر يستحق أن نمشي لأجله أميالاً..
احرق الحريرات وليس البنزين
اركب الدراجة أو امشِ إلى عملك أو النادي الرياضي أو السوبر ماركت…
فمثلاً المشي بخطوات واسعة للأمام وبسرعة منتظمة لمدة ثلاثين دقيقة يحرق /220/ حريرة.. حاول قدر الإمكان الابتعاد عن ركوب السيارة، فستنقص التلوث أيضاً، وستتنفس بشكل أفضل.
استشارة طبية
س- أجريت عملية شفط للدهون في منطقة البطن، وأنا معتادة جداً على ممارسة التمارين الرياضية، فما الفترة التي يمكنني فيها العودة لمزاولة التمارين الرياضية.
مها-م -دمشق
ج- يمكن للمريض الذي أجرى عملية الشفط، استعادة نشاطاته الرياضية بعد ثلاثة أسابيع من العملية ولكن باتباعه التمارين البسيطة، وبعد خمسة أسابيع العودة لجميع التمارين الرياضية التي كان يمارسها سواء شديدة أم خفيفة.
أما المريض الذي أجرى عملية شد، فلا يمكنه بدء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلا بعد شهرين من العملية، وليس بشكل مباشر، بل بشكل تدريجي، بعد استشارة دائمة من طبيبه المختص.
الوقوف على ساق واحدة لتقوية العضلات
نلاحظ جميعاً أن الوقوف على ساق واحدة أثناء محاولة ارتداء البنطال أو الجوارب مثلاً، يضطرنا إلى بذل جهد للحفاظ على توازننا.
والواقع أن هذا الجهد مفيد، لأنه يقوي عضلات أجسامنا الداخلية، ويعزز ردود أفعالنا البدنية، وقدرتنا على التوازن.
ويقول الخبراء في الجمعية الأميركية الخاصة بصحة النساء: إن النتائج الإيجابية التي يسفر عنها الجهد المبذول للحفاظ على التوازن تساعد في التخفيف من خطر تعرضنا للسقوط، وما ينتج عنه من كسور في العظام، وهم ينصحون الجميع بممارسة تمرين الوقوف على ساق واحدة يومياً لتقوية عضلات الجسم الداخلية.
اليوغا والبيلاتس
|
|
أتريد أن تذهب إلى حيث يلتقي العقل مع الجسد والروح؟ هل تبحث عن سلامك الداخلي إلى جانب الرشاقة والصحة والعافية؟.. اكتشف قدراتك الكامنة وامنح الرياضتين اللتين تعتبران الأكثر رواجاً وانتشاراً في عالم وعلم اللياقة حالياً بين جميع فئات المجتمع بدءاً من الأطفال مروراً بأبطال عالم الرياضة وانتهاء بنجوم عالم المعرفة والتمثيل.
من أقوال الحكماء
التمارين الرياضية الدائمة والمنتظمة تؤدي إلى تنظيم طبيعة الجسم، كما تؤدي إلى الاسترخاء.