مدة نشاط المشي

فإذا كان الهدف من المشي, هو رفع اللياقة البدنية العامة وتحصيل فوائد المشي على أنسجة الجسم والصحة العامة, فإن المدة الموصى بها تتراوح بين 30-60 دقيقة, على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع.. أما إذا كان الهدف هو رفع اللياقة البدنية إلى حدود تنافسية, أو تحقيق مزيد من اللياقة القلبية التنفسية, أو تخفيض الوزن, فيمكن إضافة رياضة الركض لمسافات طويلة, التي يتم فيها التركيز على رفع اللياقة العامة, كما يمكن إضافة رياضة أخرى, تركز على الجزء الأعلى من الجسم باستخدام الأثقال…‏