مآثر القفز للمرأة

ولمزيد من الفائدة, بمقدروك التنويع في أدائك..كأن تقفزي لثلاث دقائق , بحسب وتيرة منتظمة, ثم ترفعي الركبتين قليلاً إلى الأعلى لدقيقتين إضافيتين, فتزيدي من سرعة القفز والمدة المخصصة له في مرحلة لاحقة, مع التذكير بأهمية إجراء تمارين الاسترخاء بعد ذلك…‏‏