ملاعب الصحة
استشارة طبية :س- إلى جانب التمارين الرياضية,ماذا ينبغي على الحامل أن تفعل؟
هناء ع –السويداء
ج- يجب على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة يومياً, فالمشي بالنسبة إلى الجميع من أفضل أنواع الرياضة..
وهو كذلك بالنسبة إلى الحامل أيضاً, إذا إنه ينبه وظيفة الرئتين والأمعاء والجلد, ويمنع الإمساك ويسهل التنفس, وينقي الدم ويريح الأعصاب ويبقي العضلات في حالة جيدة, ويجلب النوم…لكن ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي, أن تستشير طبيباً متخصصاً, لكي يحدد لها من البرامج الرياضية ما يتناسب مع حالتها..
الإصابات الرياضية
الشد العضلي
يحدث الشد العضلي عندما تتقلص عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات بشكل مفاجئ, وهذه الإصابة كثيرة المشاهدة عند الرياضيين, ونحصل بسبب إجهاد العضلات, أو تكرار استعمالها في شكل يفوق طاقتها, الأمر الذي يؤدي إلى فقدان التناسق في انقباض الألياف العضلية وانبساطها فيما بينها, بحيث تتوزع هذه إلى مجموعات كل واحدة تعمل على هواها..وإذا كان هناك جفاف أو نقص في تروية العضلات سواء في الدم أو في السوائل فإن الوضع يصبح أكثر سوءاً, كما أن القيام بالرياضة في جو حار يساهم في حدوث التشنج العضلي..
العلاج
إن أفضل شيء هو التبريد الفوري بوضع كمادة باردة, وإذا لم تتوافر فيمكن وضع كمادة ساخنة, إن التدليك اللطيف قد يفيد في فك التشنج العضلي.
إن اتباع النصائح الآتية مفيد في الوقاية من الشد العضلي:
التحمية ثم التحمية من أجل تهيئة العضلات جيداً قبل ممارسة الرياضة.
– تفادي الجفاف بشري مايلزم من الماء والسوائل, فهذه تساعد على إبقاء العضلات رطبة مرنة تتقلص وترتخي بسهولة, ويجب الحرص على شرب كوبين كبيرين من السوائل قبل ساعتين من المباشرة في الجهد الرياضي.
– تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والبندورة والبروكولي والخضراوات الورقية الخضراء
من أقوال الحكماء
الرياضة جزء أساسي من إيقاع حياة الطفل فلاتهملوها